Tinnitus tar uppmärksamhet. På ett tyst kontor eller hemma vid köksbordet tävlar den med varje uppgift. De flesta klarar sig bättre med ett kontinuerligt, svagt ljud, som brunt brus, regn eller kafésorl, som de slutar lägga märke till efter några minuter, än med musik som kräver uppmärksamhet. Volymen ska ligga under tinnitusen och under samtalsnivå.
Varför det är svårare att koncentrera sig med tinnitus
Det handlar om uppmärksamhet och ansträngning. Hjärnan lägger energi på att skjuta undan pipet, hela tiden och i bakgrunden. På morgonen märks det knappt, men på eftermiddagen kommer tröttheten. Hörselskadades Riksförbund beskriver att tinnitus för en del leder till oro, koncentrationssvårigheter och sömnproblem.
Kontorslandskap gör det inte enklare. Röster, tangentbord och plötsliga ljud kräver mer filtrering, och den som redan lägger kraft på öronsuset har mindre kvar till resten. Samtidigt kan stress göra tinnitusen mer påträngande, vilket både 1177 och forskare vid Karolinska Institutet tar upp.
Hemmakontoret har det motsatta problemet: det är för tyst. Utan kollegor, trafik eller ventilation finns det inget som konkurrerar med pipet, och det tar över.
Ljud som hjälper dig att koncentrera dig
- Brunt brus: djupt och jämnt, döljer högfrekvent pip utan att dra till sig uppmärksamhet.
- Regn: naturligt, upprepar sig inte, passar bra när du läser.
- Kafésorl: lätt liv i bakgrunden för den som tycker att brusfärgerna känns sterila.
- Rosa brus: ett mjukare vitt brus för långa arbetspass.
Tonen som du ställer in efter din tinnitusfrekvens kan ligga svagt under ljudet. Vitt brus och tonen är gratis; brunt brus, regn, kafé och rosa brus ingår i Premium.
Så fungerar appen under en arbetsdag
- Den fortsätter spela med låst skärm och under webbläsaren, mejlen, dokumenten, YouTube eller en podd, eftersom den blandas med annat ljud.
- Telefonsamtal: ljudet pausar när samtalet börjar och startar igen när det är slut. Du behöver inte trycka på något.
- Hörlurarna dras ur: ljudet pausar i stället för att plötsligt höras i hela kontoret.
- Den fungerar offline, kräver inget konto och skickar inga aviseringar som ber dig komma tillbaka.
- Tips: en hörsnäcka i ett delat kontor, eller telefonens högtalare på låg volym på hemmakontoret.
Ladda ner Tinnitus Relief App för iOS eller Android och prova med vitt brus, som är gratis.
Praktiska råd för tinnitus på jobbet (inte från appen)
- Ta pauser på en lugn men inte helt tyst plats.
- Använd hörselskydd i bullriga miljöer. Enligt Arbetsmiljöverket kan kraftigt buller ge mer eller mindre bestående öronsusningar.
- Undvik att ha öronproppar hela tiden i vanliga miljöer. HRF varnar för att det kan göra dig mer ljudkänslig.
- Prata med din chef eller med företagshälsovården om anpassningar skulle hjälpa, till exempel en tystare arbetsplats eller fler korta pauser.
- Håll koll på koffein och sömn. Båda påverkar hur påträngande tinnitusen känns för många.
Vanliga frågor
Hur kan jag koncentrera mig med tinnitus?
Med ett svagt, jämnt bakgrundsljud som brunt brus eller regn, på en nivå under tinnitusen och under samtalsnivå. Kombinera det med regelbundna pauser och tillräckligt med sömn. Om tinnitusen påverkar ditt arbete under längre tid, ta upp det med vårdcentralen eller företagshälsovården.
Fortsätter ljudet när jag byter app?
Ja. Ljudet fortsätter med låst skärm och under andra appar som webbläsaren, mejlen, YouTube eller en podd.
Vad händer när någon ringer mig?
Ljudet pausar när samtalet börjar och startar igen av sig självt när samtalet är slut. Du behöver inte göra något.
Kan jag använda appen med brusreducerande hörlurar?
Ja. Men tänk på att den totala tystnaden från aktiv brusreducering kan göra tinnitusen mer märkbar. Låt ett svagt ljud gå i hörlurarna.
Vilket ljud passar bäst för koncentration?
Många föredrar brunt brus eller regn, eftersom de är jämna och inte drar till sig uppmärksamhet. Andra trivs bättre med kafésorl. Prova några minuter av varje och välj det du slutar höra.
Räknas tinnitus som arbetsskada?
Det beror på orsaken och bedöms från fall till fall. Tinnitus och hörselnedsättning efter buller i arbetet kan i vissa fall anmälas som arbetsskada. Ta upp det med din arbetsgivare och företagshälsovården; en arbetsskada anmäls till Försäkringskassan.
Tinnitus Relief App är ingen medicinteknisk produkt. Kontakta vårdcentralen eller en öron-näs-halsläkare om tinnitusen kom plötsligt, bara hörs i ett öra, pulserar i takt med hjärtat eller kommer tillsammans med hörselnedsättning, yrsel eller öronsmärta.
Källor
- Arbetsmiljöverket, Buller i arbetsmiljön: https://www.av.se/halsa-och-sakerhet/buller/
- Hörselskadades Riksförbund (HRF), Tinnitus: https://hrf.se/alltomhorsel/horsel-och-horselskador/tinnitus/
- 1177, Tinnitus: https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/oron-nasa-och-hals/horsel/tinnitus/
- Karolinska Institutet, Ny kunskap om tinnitus ger hopp: https://ki.se/forskning/ny-kunskap-om-tinnitus-ger-hopp