Gå til indhold

Tinnitus på arbejdet

Tinnitus på arbejdet: et roligt lydtæppe under alt, hvad du laver

Koncentrationen er det, folk med tinnitus oftest nævner som problemet på arbejdet. En lav, jævn lyd i baggrunden giver hjernen noget at hvile på. Appen spiller videre med låst skærm og under dine andre apps og kommer selv tilbage efter et telefonopkald.

Hent gratis

Tinnitus tager opmærksomhed, og på et stille kontor eller derhjemme konkurrerer den med hver eneste opgave. De fleste klarer sig bedre med en konstant, lav lyd – brun støj, regn eller summen fra en café – som de holder op med at lægge mærke til efter få minutter, end med musik, der kræver opmærksomhed. Lydstyrken skal ligge under din tinnitus og under tale.

Hvorfor det er sværere at koncentrere sig med tinnitus

Opmærksomhed koster energi. Hjernen bruger kræfter på at skubbe susen til side, og det mærkes typisk om eftermiddagen som træthed og en kortere lunte. Opgaver, der før gik af sig selv, kræver nu en ekstra indsats, og møder og telefonsamtaler bliver mere krævende.

Storrumskontoret er en blandet fornøjelse: snak og telefoner kan trække opmærksomheden væk fra tinnitus, men uforudsigelig støj er også belastende. På hjemmekontoret er problemet ofte det modsatte: her er så stille, at susen bliver det eneste, du hører. Sundhed.dk råder netop til at undgå helt stille omgivelser, når man har tinnitus.

Og du er langt fra den eneste. Ifølge Høreforeningen svarede 19,6 % af de adspurgte i Den Nationale Sundhedsprofil 2025, at de har tinnitus. Det er en stor del af enhver arbejdsplads.

Lyde, der hjælper dig med at koncentrere dig

  • Brun støj: dyb og stabil, skjuler høj, pibende tinnitus uden at trække opmærksomheden til sig.
  • Regn: naturlig og uden mærkbare gentagelser, passer godt til læsning.
  • Café-summen: et let »liv i baggrunden« for dem, der synes, støjfarverne virker sterile.
  • Lyserød støj: en blødere udgave af hvid støj til lange arbejdsperioder.

Sådan opfører appen sig i løbet af en arbejdsdag

  • Den spiller videre med låst skærm og under browseren, mailen, dokumenter, YouTube eller en podcast; lyden blandes med den anden lyd i stedet for at stoppe.
  • Telefonopkald: lyden går på pause, når opkaldet begynder, og starter igen, når det slutter. Du skal ikke trykke på noget.
  • Hovedtelefonerne tages ud: lyden går på pause i stedet for at brage ud i kontoret.
  • Den virker offline, kræver ingen konto og sender ingen notifikationer, der beder dig komme tilbage.
  • Tip: brug kun én øretelefon i et delt kontor, eller telefonens højttaler ved lav lydstyrke på hjemmekontoret.

Hvid støj og tonen er gratis; brun støj, regn og café hører til Premium, som du kan prøve gratis i 3 dage (se hvad der er gratis). Hent appen til iOS og Android.

Praktiske råd om tinnitus på arbejdet (ikke fra appen)

  • Hold pauser et roligt, men ikke helt stille sted.
  • Brug høreværn i støjende job. Kraftig støj kan skade hørelsen, og høretab og tinnitus følges ofte ad.
  • Fortæl din leder om det, hvis tilpasninger kan hjælpe, fx en plads væk fra larmende maskiner eller mulighed for at arbejde hjemme.
  • Pas på søvnen og stressniveauet; sundhed.dk nævner både søvnmangel og stress som noget, der kan gøre øresusen mere mærkbar.
  • Kommunikationscentret i din kommune tilbyder rådgivning om at leve med tinnitus, også i arbejdslivet.
Hent gratis

FAQ

Hvordan kan jeg koncentrere mig med tinnitus?

Med en lav, konstant lyd under arbejdet, fx brun støj eller regn, holdt under din tinnitus og under tale. Kombinér det med pauser, nok søvn og en arbejdsplads, der hverken er helt stille eller meget larmende.

Spiller lyden videre, når jeg skifter app?

Ja. Lyden spiller videre under browseren, mailen, dokumenter, YouTube og podcasts og med låst skærm. Den blandes med den anden lyd i stedet for at stoppe.

Hvad sker der, når nogen ringer til mig?

Lyden går på pause, når opkaldet begynder, og starter selv igen, når det er slut. Du skal ikke trykke på noget.

Kan jeg bruge appen med støjreducerende hovedtelefoner?

Ja. Men den fuldstændige stilhed fra støjreduktion kan gøre tinnitus mere mærkbar, så lad en lav lyd køre, mens du har dem på.

Hvilken lyd er bedst til koncentration?

Mange foretrækker brun støj eller regn, fordi de er dybe og jævne og ikke trækker opmærksomheden til sig. Café-summen passer til dem, der savner liv omkring sig. Prøv to eller tre lyde, en dag ad gangen.

Kan tinnitus anerkendes som en arbejdsskade?

Det afhænger af sagen. I Danmark anmeldes arbejdsbetingede høreskader til Arbejdsmarkedets Erhvervssikring, og tinnitus vurderes typisk sammen med et støjbetinget høretab. Tal med din læge om at få skaden anmeldt.

Tinnitus Relief App er ikke medicinsk udstyr. Gå til lægen, hvis din tinnitus er kommet pludseligt, kun sidder i ét øre, pulserer i takt med hjertet eller følges af nedsat hørelse, svimmelhed eller ørepine.

Kilder

Hent gratis