Asosiy qismga oʻtish

Ishda tinnitus

Ishda quloqdagi shovqin: har bir ishingiz ostida jimgina fon ovozi

Quloqdagi shovqini bor odamlar ishda eng koʻp diqqatni jamlash qiyinligidan shikoyat qiladi. Past va bir maromdagi fon ovozi miyaga tayanch beradi. Ilova ekran qulflanganda va boshqa ilovalaringiz ostida ham ishlaydi, telefon qoʻngʻirogʻidan keyin esa oʻzi qayta yoqiladi.

Bepul yuklab olish

Quloqdagi shovqin (tinnitus) eʼtiborni oʻziga tortadi: jimjit ofisda yoki uyda u har bir vazifa bilan raqobatlashadi. Koʻpchilik musiqaga emas, balki bir necha daqiqadan keyin sezilmay qoladigan, uzluksiz past ovozga (jigarrang shovqin, yomgʻir, kafe shovqini) yaxshiroq moslashadi. Musiqa diqqat talab qiladi, fon ovozi esa yoʻq. Balandlik qoidasi: quloqdagi shovqindan pastroq va nutqdan pastroq.

Nega quloqdagi shovqin bilan diqqatni jamlash qiyinroq

Miya shangʻillashni chetga surib turish uchun doimo kuch sarflaydi. Bu koʻzga koʻrinmas ish, lekin u charchatadi: kun boshida oson boʻlgan vazifalar tushdan keyin ogʻirlashadi, xatolar koʻpayadi, asabiylik kuchayadi. Shovqin balandlashmagan, miya uni chetga surib turishga koʻproq energiya sarflayapti, xolos.

Muhit ham taʼsir qiladi. Ochiq ofisda (open space) gaplar, telefon ovozlari va klaviatura taqillashi aralashib ketadi; baʼzilarga bu shovqinni yopadi, boshqalarni esa yanada charchatadi. Uydan ishlaganda teskari muammo bor: xona juda jim, va jimjitlikda quloqdagi shovqin birinchi oʻringa chiqadi. kun.uz maqolasida ham doimiy shovqin uyqu va kayfiyatga taʼsir qilishi, bu esa ish kuniga ham oʻtishi aytilgan.

Diqqatni jamlashga yordam beradigan ovozlar

  • Jigarrang shovqin: chuqur va bir maromda. Baland, ingichka shangʻillashni oʻziga eʼtibor tortmasdan yopadi.
  • Yomgʻir: tabiiy, takrorlanmaydi, kitob yoki hujjat oʻqishga juda mos.
  • Kafe yoki odamlar gʻuvillashi: shovqin ranglarini “sunʼiy” deb biladiganlar uchun yengil “hayot foni”.
  • Pushti shovqin: uzoq ish sessiyalari uchun oq shovqinning yumshoqroq turi.

Oq shovqin bepul; qolgan ovozlar Premiumʼda, 3 kunlik bepul sinov bilan.

Ish kuni davomida ilova oʻzini qanday tutadi

  • Ekran qulflanganda va brauzer, elektron pochta, hujjatlar, YouTube yoki podkast ostida yangrashda davom etadi (boshqa audio bilan aralashadi).
  • Telefon qoʻngʻirogʻi: qoʻngʻiroq boshlanganda ovoz pauza qilinadi, tugagach oʻzi qayta yoqiladi, hech narsa bosish shart emas.
  • Quloqchin chiqarib olinsa: ofis boʻylab baland yangrab ketmaydi, pauza qilinadi.
  • Internetsiz ishlaydi, hisob kerak emas, “qaytib keling” degan bildirishnomalar yoʻq.
  • Maslahat: umumiy ofisda bitta quloqchin yetarli; uyda esa past balandlikdagi telefon karnayi.

Ish kunini qanday boshlash mumkin

Ertalab ishni boshlashdan oldin bir daqiqa ajrating. Ilovani oching, kecha ishlatgan ovozingizni yoki diqqat uchun alohida tanlagan ovozni yoqing va balandlikni shunday sozlangki, quloqdagi shovqin hali ozgina eshitilsin. Agar chastotangizni bilsangiz, tonni juda past qilib fon ostiga qoʻshing; koʻp odamlar shunda shangʻillash “tashqaridan” kelayotgandek tuyulishini aytadi (chastotani aniqlash). Keyin telefonni chetga qoʻying va ishga kirishing: ovoz oʻz-oʻzidan yangrab turadi.

Ishda quloqdagi shovqin boʻyicha amaliy maslahatlar (ilovadan tashqari)

  • Tanaffuslarni jim, lekin butunlay jimjit boʻlmagan joyda oʻtkazing.
  • Shovqinli ishda (sex, qurilish, ishlab chiqarish) quloq himoya vositalaridan foydalaning. yuz.uz ham shovqinli ish joylarida quloq tiqinlarini tavsiya qiladi.
  • Agar ish sharoitini biroz oʻzgartirish yordam bersa (jimroq stol, quloqchin ruxsati), rahbaringizga ayting.
  • Kofein, alkogol va uyqu tartibiga eʼtibor bering: ular koʻpchilikda shovqin sezilishiga taʼsir qiladi.
  • Quloqchinda musiqani baland qoʻymang. Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti xavfsiz tinglash boʻyicha ovozni pastroq va tinglash vaqtini cheklashni tavsiya qiladi.

Tunda yaxshi uxlash ham kunduzgi diqqatga bevosita taʼsir qiladi; buning uchun quloqdagi shovqin va uyqu sahifasini oʻqing.

Bepul yuklab olish

FAQ

Quloqdagi shovqin bilan qanday qilib diqqatni jamlash mumkin?

Fonda past, bir maromdagi ovoz qoʻying (jigarrang shovqin, yomgʻir yoki kafe), uni quloqdagi shovqindan va nutqdan pastroq qiling, muntazam tanaffus qiling. Koʻpchilik bir necha daqiqadan keyin fon ovozini sezmay qoʻyadi.

Boshqa ilovaga oʻtsam ovoz davom etadimi?

Ha. Ovoz ekran qulflanganda ham, brauzer, elektron pochta, YouTube yoki podkast ochiq boʻlganda ham davom etadi. Fon rejimida ijro bepul.

Menga kimdir qoʻngʻiroq qilsa nima boʻladi?

Qoʻngʻiroq boshlanganda ovoz pauza qilinadi va qoʻngʻiroq tugagach oʻzi qayta yoqiladi. Hech narsani bosish shart emas.

Shovqinni soʻndiruvchi quloqchinlar bilan ishlatsa boʻladimi?

Ha. Lekin shovqinni soʻndirish (ANC) yaratadigan toʻliq jimjitlik quloqdagi shovqinni sezilarliroq qilishi mumkin, shuning uchun past fon ovozini yoqib qoʻying.

Diqqatni jamlash uchun qaysi ovoz eng yaxshi?

Koʻpchilik jigarrang shovqin yoki yomgʻirni tanlaydi, chunki ular chuqur va eʼtiborni tortmaydi. Shovqin ranglari sunʼiy tuyulsa, kafe ovozini sinab koʻring. Eng yaxshisi – oʻn daqiqadan keyin unutib qoʻyadiganingiz.

Quloqdagi shovqin kasbiy kasallik sifatida tan olinadimi?

Bu davlat va holatga bogʻliq. Shovqin tufayli eshitish pasayishi koʻp mamlakatlarda kasbiy kasallik sifatida koʻrib chiqiladi. Oʻzbekistonda bu masala boʻyicha korxonangizdagi mehnat muhofazasi mutaxassisi va LOR shifokori bilan maslahatlashing.

Tinnitus Relief App tibbiy buyum emas. Agar shovqin toʻsatdan boshlangan boʻlsa, faqat bitta quloqda eshitilsa, yurak urishi bilan birga tepsa yoki eshitish pasayishi, bosh aylanishi yoki quloq ogʻrigʻi bilan kechsa, LOR shifokori yoki surdologga murojaat qiling. Ilovani bepul yuklab oling.

Manbalar

Bepul yuklab olish