مرکزی مواد پر جائیں

کام پر ٹنائٹس

کام کے دوران ٹنائٹس: ہر کام کے نیچے ایک دھیمی، پرسکون آواز

ٹنائٹس والے لوگ کام کے دوران سب سے زیادہ توجہ کی شکایت کرتے ہیں۔ پس منظر میں ایک دھیمی، مسلسل آواز دماغ کو ٹکنے کے لیے سہارا دیتی ہے۔ ایپ اسکرین بند ہونے پر اور دوسری ایپس کے نیچے بھی چلتی رہتی ہے، اور فون کال کے بعد خود بخود واپس آ جاتی ہے۔

مفت ڈاؤن لوڈ کریں

ٹنائٹس توجہ کھینچتا ہے۔ خاموش دفتر ہو یا گھر کا کمرہ، کانوں کی آواز ہر کام سے مقابلہ کرتی ہے۔ زیادہ تر لوگ مسلسل ہلکی آواز کے ساتھ بہتر کام کر پاتے ہیں، جیسے براؤن نوائز، بارش یا کیفے کی گنگناہٹ، جو چند منٹ بعد محسوس ہونا بند ہو جاتی ہے۔ موسیقی کے ساتھ ایسا کم ہوتا ہے، کیونکہ وہ خود توجہ مانگتی ہے۔ والیوم: ٹنائٹس سے کم، اور بات چیت کی آواز سے بھی کم۔

ٹنائٹس کے ساتھ توجہ کیوں مشکل ہوتی ہے

جب کانوں میں مسلسل آواز ہو تو دماغ کو ہر وقت اسے ایک طرف دھکیلنے میں توانائی لگانی پڑتی ہے۔ آواز زیادہ اونچی نہیں ہوتی، مگر دماغ زیادہ محنت کر رہا ہوتا ہے۔ اسی لیے جو کام پہلے آسان تھے وہ تھکا دینے والے لگتے ہیں، اور دوپہر تک ذہن بوجھل ہو جاتا ہے۔

بڑے کھلے دفتروں میں مسئلہ الٹا ہوتا ہے: باتوں اور فون کی آوازیں بکھری ہوئی ہوتی ہیں، اور ٹنائٹس کے ساتھ انہیں چھاننا اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ گھر سے کام کرنے والوں کے لیے مشکل خاموشی ہے، جس میں کانوں کی آواز ہی سب سے نمایاں ہو جاتی ہے۔ پاکستان میں ٹنائٹس کے مریضوں پر ہونے والی ایک کثیر شہری تحقیق نے بھی دکھایا کہ یہ روزمرہ کام کاج پر واضح اثر ڈالتا ہے (JPMA 2020)۔

وہ آوازیں جو توجہ میں مدد کرتی ہیں

  • براؤن نوائز: گہری اور یکساں، اونچی پچ والی سیٹی کو چھپاتی ہے مگر خود توجہ نہیں کھینچتی۔
  • بارش کی آواز: قدرتی اور بے ترتیب، پڑھنے کے ساتھ اچھی لگتی ہے۔
  • کیفے یا لوگوں کی ہلکی گنگناہٹ: ان کے لیے جنہیں رنگین شور بے جان لگتا ہے اور تھوڑی سی “زندگی” چاہیے۔
  • پنک نوائز: وائٹ نوائز کی نرم شکل، لمبے کام کے لیے آرام دہ۔

کام کے دن میں ایپ کیسے چلتی ہے

  • اسکرین بند ہو، یا آپ براؤزر، ای میل، ڈاکیومنٹس، YouTube یا پوڈکاسٹ استعمال کر رہے ہوں، آواز نیچے چلتی رہتی ہے اور دوسری آوازوں کے ساتھ گھل مل جاتی ہے۔
  • فون کال: کال شروع ہوتے ہی آواز رک جاتی ہے اور کال ختم ہونے پر خود بخود دوبارہ شروع ہو جاتی ہے۔ کچھ دبانے کی ضرورت نہیں۔
  • ہیڈ فون نکل جائیں تو آواز رک جاتی ہے، پورے دفتر میں اسپیکر پر نہیں بجتی۔
  • انٹرنیٹ کے بغیر چلتی ہے، کوئی اکاؤنٹ نہیں، اور ایسی کوئی نوٹیفکیشن نہیں جو بار بار واپس بلائے۔
  • مشورہ: مشترکہ دفتر میں صرف ایک ایئربڈ لگائیں؛ گھر کے دفتر میں فون کا اسپیکر دھیمی آواز پر کافی ہے۔

ایپ کی اسکرینیں فی الحال انگریزی میں ہیں، مگر کام کے دوران آپ کو صرف ایک آواز چن کر پلے دبانا ہوتا ہے۔

کام پر ٹنائٹس کے لیے عملی مشورے (ایپ کے علاوہ)

  • وقفے لیں، اور وقفے میں بالکل خاموش جگہ کے بجائے ہلکی آوازوں والی جگہ پر بیٹھیں۔
  • شور والی جگہ پر کام ہو (فیکٹری، ورکشاپ، تعمیرات، جنریٹر کے پاس) تو کانوں کی حفاظت کے لیے ایئر پلگ یا ایئر مف ضرور استعمال کریں۔ پاکستان میں فیکٹری کارکنوں پر ہونے والی تحقیق میں تیز شور سے سننے کی کمی اور ٹنائٹس کا تعلق سامنے آیا ہے۔
  • اگر کام کی جگہ پر چھوٹی سی تبدیلی، جیسے پرسکون میز، مدد کر سکے تو اپنے مینیجر سے بات کریں۔
  • چائے، کافی اور نیند پر نظر رکھیں: کچھ لوگوں میں نیند کی کمی کے دن ٹنائٹس زیادہ تنگ کرتا ہے۔

مزید جاننے کے لیے کہ رات کو کیا کریں، ٹنائٹس اور نیند والا صفحہ دیکھیں، یا سیدھے ایپ مفت ڈاؤن لوڈ کریں۔

مفت ڈاؤن لوڈ کریں

عام سوالات

ٹنائٹس کے ساتھ کام پر توجہ کیسے دوں؟

پس منظر میں ایک دھیمی، مسلسل آواز رکھیں جو ٹنائٹس سے کم ہو، باقاعدہ وقفے لیں، اور بالکل خاموش ماحول سے بچیں۔ بہت سے لوگوں کو براؤن نوائز یا بارش کی آواز سب سے کم توجہ کھینچنے والی لگتی ہے۔

کیا دوسری ایپ کھولنے پر آواز چلتی رہتی ہے؟

جی ہاں۔ آواز اسکرین بند ہونے پر اور براؤزر، ای میل، YouTube یا پوڈکاسٹ کے نیچے بھی چلتی رہتی ہے۔ یہ سہولت مفت ہے۔

اگر کوئی مجھے فون کرے تو کیا ہوتا ہے؟

کال شروع ہوتے ہی آواز رک جاتی ہے اور کال ختم ہونے پر خود بخود دوبارہ شروع ہو جاتی ہے۔ آپ کو کچھ دبانا نہیں پڑتا۔

کیا میں نوائز کینسلنگ ہیڈ فون کے ساتھ اسے استعمال کر سکتا ہوں؟

جی ہاں۔ مگر یاد رکھیں کہ نوائز کینسلنگ سے پیدا ہونے والی مکمل خاموشی میں ٹنائٹس زیادہ نمایاں ہو سکتا ہے، اس لیے ساتھ ایک دھیمی آواز چلتی رہنے دیں۔

توجہ کے لیے کون سی آواز سب سے بہتر ہے؟

کوئی ایک آواز سب کے لیے بہتر نہیں۔ براؤن نوائز، بارش اور کیفے کی گنگناہٹ سب سے زیادہ پسند کی جاتی ہیں۔ ہر ایک کو ایک دن آزمائیں اور وہ رکھیں جو چند منٹ بعد محسوس ہونا بند ہو جائے۔

کیا ٹنائٹس کام سے جڑی بیماری مانا جاتا ہے؟

یہ ملک اور ادارے پر منحصر ہے۔ تیز شور سے ہونے والی سننے کی کمی کو کئی جگہ کام سے متعلق مسئلہ مانا جاتا ہے۔ اپنے ادارے کے ہیومن ریسورس یا صحت و حفاظت کے شعبے سے اور اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

یہ ایپ طبی آلہ نہیں۔ اگر کانوں میں آواز اچانک شروع ہوئی ہو، صرف ایک کان میں ہو، دل کی دھڑکن کے ساتھ دھڑکتی ہو، یا اس کے ساتھ سننے میں کمی، چکر یا کان میں درد ہو تو ای این ٹی ڈاکٹر یا آڈیالوجسٹ کو جلد دکھائیں۔

حوالہ جات

مفت ڈاؤن لوڈ کریں