Gå til innholdet

Tinnitus og arbeid

Tinnitus på jobben: et rolig lydteppe under alt du gjør

Konsentrasjon er det folk med tinnitus oftest sliter med på jobben. En lav, jevn lyd i bakgrunnen gir hjernen noe å hvile på. Appen spiller videre med låst skjerm og under de andre appene dine, og kommer tilbake av seg selv etter en telefonsamtale.

Last ned gratis

Tinnitus stjeler oppmerksomhet. På et stille kontor eller på hjemmekontoret konkurrerer susingen med hver eneste oppgave. De fleste klarer seg bedre med en kontinuerlig, lav lyd – brun støy, regn eller kafésurr – som de slutter å legge merke til etter noen minutter, enn med musikk som krever oppmerksomhet. Volumet: under tinnitusen, og under nivået for vanlig tale.

Hvorfor det er vanskeligere å konsentrere seg med tinnitus

Hjernen bruker energi på å skyve susingen til side. Det merkes ikke nødvendigvis med en gang, men utover dagen blir du raskere sliten, og ettermiddagen kan føles tyngre enn den burde. Mange beskriver det som å jobbe med et program som går i bakgrunnen og tar kapasitet hele tiden.

Åpne kontorlandskap gjør det ikke enklere: stemmer og telefoner trekker oppmerksomheten fra deg, og i de stille øyeblikkene mellom dem kommer tinnitusen tydelig fram. Hjemmekontoret har det motsatte problemet. Der er det ofte helt stille, og i stillheten blir øresusen det eneste du hører.

Tinnitus er vanlig. En rapport fra SINTEF, laget på oppdrag fra HLF i 2023, anslår at om lag én av fem i Norge har tinnitus, og at tilbudet til dem som er hardt plaget er for dårlig. Du er altså langt fra den eneste på arbeidsplassen som har det slik.

Lyder som hjelper deg å konsentrere deg

  • Brun støy: dyp og jevn, skjuler en høy pipelyd uten å trekke oppmerksomhet til seg selv.
  • Regnlyd: naturlig og uten tydelige gjentakelser, passer godt når du leser.
  • Kafé og summende stemmer: litt «liv i bakgrunnen» for deg som synes fargede støylyder virker sterile.
  • Rosa støy: en mykere hvit støy som holder over lange økter.

Hvit støy er gratis; de andre lydene finnes i Premium, som du kan prøve i 3 dager. Se hva som er gratis og hva Premium gir.

Slik oppfører appen seg gjennom en arbeidsdag

  • Den spiller videre med låst skjerm og under nettleseren, e-posten, dokumentene, YouTube eller en podkast. Lyden blandes med annen lyd i stedet for å stoppe.
  • Telefonsamtale: lyden tar pause når samtalen starter, og fortsetter når den er over. Du trenger ikke trykke på noe.
  • Hodetelefonene kobles fra: lyden tar pause i stedet for å strømme ut av høyttaleren midt i kontoret.
  • Virker uten nett, ingen konto, ingen varsler som maser om at du skal komme tilbake.
  • Tips: bruk én ørepropp i et delt kontor, eller telefonhøyttaleren på lavt volum på hjemmekontoret.

Praktiske råd for tinnitus på jobben (ikke fra appen)

  • Ta pauser på et sted som er rolig, men ikke helt stille.
  • Bruk hørselvern i støyende jobber. Arbeidstilsynet krever tiltak mot støy på arbeidsplassen, og støyskader kan gi både hørselstap og tinnitus.
  • Fortell gjerne lederen din om tinnitusen hvis tilrettelegging kan hjelpe, for eksempel en roligere arbeidsplass eller færre møter etter hverandre. HLF råder også til å forklare kolleger og arbeidsgiver hvordan du har det.
  • Følg med på koffein og søvn. Mange merker at tinnitusen er mer påtrengende når de er slitne.
  • Bedriftshelsetjenesten eller fastlegen kan henvise deg videre hvis du ikke får nok hjelp.
Last ned gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvordan kan jeg konsentrere meg med tinnitus?

Bruk en lav, jevn bakgrunnslyd som brun støy eller regn, under nivået for tinnitusen og for vanlig tale. Ta pauser på rolige steder, sov nok og fortell gjerne lederen din om tinnitusen hvis tilrettelegging kan hjelpe.

Spiller lyden videre når jeg bytter app?

Ja. Lyden spiller videre med låst skjerm og under nettleseren, e-posten, YouTube eller en podkast. Den blandes med annen lyd i stedet for å stoppe.

Hva skjer når noen ringer meg?

Lyden tar pause når telefonsamtalen starter, og fortsetter av seg selv når den er over. Du trenger ikke trykke på noe.

Kan jeg bruke appen med støydempende hodetelefoner?

Ja. Men vær klar over at total stillhet fra aktiv støydemping kan gjøre tinnitusen mer merkbar. La derfor en lav lyd spille i bakgrunnen.

Hvilken lyd er best for konsentrasjon?

Mange foretrekker brun støy eller regn fordi de er jevne og ikke krever oppmerksomhet. Andre liker rosa støy eller kafélyd. Prøv et par i noen minutter hver og velg den du slutter å legge merke til.

Regnes tinnitus som yrkesskade i Norge?

Det kommer an på årsaken. Hørselstap og tinnitus som skyldes støy på jobben, kan vurderes som yrkesskade, og leger skal melde arbeidsrelatert hørselstap til Arbeidstilsynet. Snakk med fastlegen eller bedriftshelsetjenesten om din situasjon.

Tinnitus Relief App er ikke medisinsk utstyr. Kontakt fastlegen eller en øre-nese-hals-lege hvis tinnitusen kom plutselig, sitter i bare ett øre, pulserer i takt med hjertet eller kommer sammen med hørselstap, svimmelhet eller smerter i øret. Kom tinnitusen etter støy på jobben, bør du også få sjekket hørselen. Last ned appen gratis og prøv en lyd under neste arbeidsøkt.

Kilder

Last ned gratis