Шумът в ушите отнема внимание. В тих офис или у дома той се състезава с всяка задача. Повечето хора се справят по-добре с непрекъснат тих звук – кафяв шум, дъжд, кафене, – който след няколко минути престават да забелязват, отколкото с музика, която сама иска внимание. Силата: под нивото на шума в ушите и под нивото на човешка реч.
Защо концентрацията е по-трудна при шум в ушите
Мозъкът изразходва енергия, за да отблъсква звъна, и тази енергия липсва за задачата пред вас. Затова много хора с тинитус описват не толкова болка или страх, колкото умора: сутрин върви, следобед всичко става по-бавно.
Обстановката също има значение. В офис на открито пространство внезапните звуци – телефон, смях, принтер – прекъсват вниманието, а между тях настъпват паузи, в които шумът в ушите отново излиза напред. Работата от вкъщи има обратния проблем: тишината. Без фонови звуци звънът остава единственото нещо, което се чува, и вниманието постоянно се връща към него.
Американските клинични насоки за тинитус (AAO-HNS, 2014) отбелязват трудностите с концентрацията сред честите оплаквания. Световната здравна организация в доклада си за слуха (2021) напомня, че шумът на работното място е сред основните причини за увреждане на слуха, а с него често върви и шумът в ушите.
Звуци, които помагат за концентрация
- Кафяв шум: дълбок и равномерен, прикрива високия звън, без да привлича внимание.
- Дъжд: естествен и неповтарящ се, подхожда на четене и писане.
- Кафене и глъч: лек „фон на живот“ за хора, на които цветните шумове им се струват стерилни.
- Розов шум: по-мек вариант на белия шум за дълги сесии.
Белият шум е безплатен; останалите звуци са част от Premium с 3 дни безплатен пробен период (какво включва Premium).
Как се държи приложението през работния ден
- Продължава при заключен екран и под браузъра, имейла, документите, YouTube или подкаст – смесва се с другия звук на телефона.
- Телефонно обаждане: звукът спира на пауза, когато разговорът започне, и продължава, когато свърши. Не е нужно да натискате нищо.
- Извадени слушалки: звукът спира, вместо да прозвучи на целия офис.
- Работи без интернет, без акаунт и без известия, които ви подканват да се върнете.
- Съвет: в общ офис ползвайте само едната слушалка; у дома е достатъчен говорителят на телефона на ниска сила.
Практични съвети за шум в ушите на работа (извън приложението)
- Правете кратки почивки на място, което е тихо, но не напълно беззвучно.
- При шумна работа носете антифони или наушници за защита на слуха.
- Ако промени в обстановката биха ви помогнали (по-тихо бюро, слушалки), кажете на прекия си ръководител.
- Следете кофеина и съня: умората прави шума в ушите по-забележим.
- При въпроси за шума на работното място се обърнете към службата по трудова медицина на вашия работодател.
Ако не сте сигурни какъв звук да изберете, първо определете честотата на шума в ушите: при висок звън обикновено по-добре работят по-дълбоките звуци. Приложението изтегляте безплатно от страницата за изтегляне.
Въпроси и отговори
Как да се концентрирам при шум в ушите?
Пуснете тих, равномерен звук на заден план, под нивото на звъна и на човешка реч, и правете кратки почивки. Кафявият шум и дъждът са добро начало, защото след няколко минути престават да се забелязват.
Продължава ли звукът, когато сменя приложенията?
Да. Звукът продължава при заключен екран и под браузъра, имейла, YouTube или подкасти и се смесва с другия звук на телефона.
Какво става, когато някой ми се обади?
Звукът спира на пауза в началото на разговора и продължава сам, когато разговорът приключи. Не е нужно да натискате нищо.
Мога ли да го използвам със слушалки с шумопотискане?
Да. Имайте предвид, че пълната тишина при активно шумопотискане може да направи шума в ушите по-забележим, затова оставете тих звук включен.
Кой звук е най-добър за концентрация?
Най-често кафявият шум или дъждът, защото са равномерни и не изискват внимание. Някои предпочитат шума на кафене. Пробвайте всеки по няколко минути по време на истинска задача.
Признава ли се шумът в ушите като професионално заболяване?
Зависи от случая. Загубата на слуха от шум на работното място често се признава като професионална болест, а шумът в ушите обикновено се оценява заедно с нея. Обърнете се към личния си лекар и към службата по трудова медицина; признаването става по установения ред чрез НОИ.
Tinnitus Relief App не е медицинско изделие. Обърнете се към УНГ лекар, ако шумът в ушите се е появил внезапно, чува се само в едното ухо, пулсира в ритъма на сърцето или е придружен от намаляване на слуха, световъртеж или болка в ухото.
Източници
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Tunkel D. E. et al., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878
- Световна здравна организация, World Report on Hearing, 2021: https://www.who.int/publications/i/item/9789240020481
- Sereda M. et al., Cochrane 2018, Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2