Regnljud är ett naturligt bakgrundsljud som innehåller många frekvenser på en gång, ungefär som brus, men med en oregelbunden rytm som känns levande. Vid tinnitus använder många regn för att fylla tystnaden när de ska sova eller läsa. Det täcker en del av öronsuset och ger hjärnan något bekant att lyssna på, men det tar inte bort tinnitusen.
Vad regnljud är
Regnljud i appen är inspelningar av verkligt regn: droppar mot tak, fönster eller löv. Varje droppe är ett litet brett ljud, och tusentals droppar tillsammans bildar ett brus med naturlig variation. Lätt regn låter ljusare, kraftigt regn djupare och mer likt brunt brus.
Varför det kan täcka tinnitus (och vad det inte gör)
Regn maskerar genom att lägga ett jämnt men levande ljud över tinnitusen, så att kontrasten mot tystnaden blir mindre. 1177 föreslår behagligt bakgrundsljud när tystnaden gör tinnitusen besvärlig, och för många är regn det mest behagliga av alla.
Det är ett verktyg, inte vård. En Cochrane-översikt från 2018 fann inte tillräckligt stöd för att ljudterapi fungerar bättre än andra metoder; inga skador rapporterades på måttlig volym.
Vem som ofta föredrar regnljud
- Den som tycker att brus låter konstgjort eller tekniskt.
- Den som vill ha något att läsa eller arbeta till, utan musik.
- Den som somnar lättare till naturljud, gärna i kombination med havsljud en annan kväll.
Så använder du regnljud i appen
- Välj ett regnljud i Tinnitus Relief App (Premium, 3 dagar gratis att prova).
- Lägg gärna tonen från din tinnitusfrekvens svagt under regnet, eller blanda regn med brus och spara mixen.
- Ställ volymen strax under tinnitusen.
- Använd sovtimern som tonar ut mjukt, eller låt regnet gå hela natten med låst skärm. Ljudet pausar om du får ett telefonsamtal och startar igen av sig självt efteråt.
Ladda ner appen, och läs mer om kvällsrutiner i guiden om att sova med tinnitus.
Regnljud jämfört med andra ljud
| Ljud | Karaktär | Passar ofta |
|---|---|---|
| Regn | naturligt, oregelbundet | den som inte gillar syntetiskt brus |
| Vitt brus | ljust, jämnt | högfrekvent tinnitus, gratis |
| Havsvågor | långsam rytm | att somna, att andas lugnt |
Vanliga frågor
Hjälper regnljud vid tinnitus?
Många upplever att regn gör tinnitusen mindre märkbar och att det är lättare att slappna av till än brus. Det förändrar inte själva tinnitusen, och forskningsstödet för ljudterapi är begränsat.
Är regnljud bättre än vitt brus vid tinnitus?
Inte bättre, men annorlunda. Vitt brus är jämnare och täcker höga toner effektivt. Regn är mer naturligt och känns ofta behagligare. Prova båda och välj det du slutar lägga märke till.
Kan regnljud göra tinnitus värre?
På måttlig volym har ingen skada rapporterats. För högt kan det irritera. Håll det under tinnitusen och sluta om du känner obehag.
Kan jag spela regnljud hela natten?
Ja. Appen spelar regnet som en inbyggd loop utan glapp, även med låst skärm. Med sovtimern kan du i stället låta det tona ut mjukt.
Tinnitus Relief App är ingen medicinteknisk produkt. Kontakta vårdcentralen eller en öron-näs-halsläkare om tinnitusen kom plötsligt, bara hörs i ett öra, pulserar i takt med hjärtat eller kommer tillsammans med hörselnedsättning, yrsel eller öronsmärta.
Källor
- 1177, Tinnitus: https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/oron-nasa-och-hals/horsel/tinnitus/
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Hörselskadades Riksförbund (HRF), Tinnitus: https://hrf.se/alltomhorsel/horsel-och-horselskador/tinnitus/