在新加坡和马来西亚，午后雷雨是很熟悉的声音，很多人本来就喜欢听着雨声睡觉。对有耳鸣的人来说，雨声能把房间里的安静填满，又比噪音更自然。它不会让耳鸣消失，但能让耳鸣没那么突出。
雨声是什么
App 里的雨声是真实环境的录音：雨点打在屋顶、窗户和树叶上，强弱不断变化。它涵盖的频率很广，和粉红噪音有点像，但多了自然的起伏，不会让人觉得是“机器声”。
为什么它能盖过耳鸣（以及它做不到的事）
稳定的背景声能减少耳鸣和周围的反差。新加坡中央医院（SGH）提到，像雨声这样持续的低音量声音，可以让耳鸣不那么明显。雨声的好处是，大脑很快就把它当成“没事的声音”，不会一直去注意。
这是“掩盖”，不是医疗手段。Cochrane 2018 年的综述认为，目前证据不足以说明声音介入比其他方法更好。
哪些人比较喜欢雨声
- 不喜欢 白噪音 或噪音“人工感”的人。
- 需要一边看文件、一边有背景声的人。
- 本来就喜欢下雨天睡觉的人。
在 App 里怎样用
- 在声音列表里选雨声（Premium，可免费试用 3 天）。
- 想的话，加上你的耳鸣频率音，音量调得很小。
- 音量调到比耳鸣小一点，不要完全盖住。
- 用睡眠定时器让它慢慢淡出，或整夜播放。有电话进来时声音会暂停，挂断后自己恢复。
使用小贴士
- 选雨的大小：小雨比较柔和，适合入睡；大雨比较饱满，能盖住更响的耳鸣。可以多试几种，挑自己听得最放松的。
- 雨声加白噪音：如果雨声的起伏让耳鸣偶尔冒出来，可以在底下叠一层很小声的白噪音。
- 白天也能用：雨声没有歌词、没有旋律，看文件、回电邮时开着，也不会抢走注意力。
- 保存混音（Premium）：把喜欢的雨声组合存起来，每晚一按就开始。
雨声和其他声音比较
| 声音 | 听起来 | 适合 |
|---|---|---|
| 雨声 | 自然、不规则 | 不喜欢人工噪音的人 |
| 海浪声 | 慢节奏的一来一回 | 想跟着呼吸入睡的人 |
| 粉红噪音 | 稳定、柔和 | 想要完全平稳的声音的人 |
常见问题
雨声对耳鸣有帮助吗？
很多人觉得雨声让耳鸣没那么突出，而且比噪音更放松。研究证据有限，每个人效果不同。
耳鸣用雨声比白噪音好吗？
要看个人喜好。白噪音更平稳，雨声更自然。觉得白噪音单调或刺耳的人，常常比较喜欢雨声。
雨声会让耳鸣变严重吗？
在适中音量下没有发现伤害。音量太大可能让耳朵不舒服；如果觉得不舒服，就停止使用。
雨声可以整夜播放吗？
可以。App 用原生循环整夜播放，每轮之间没有空档，锁屏也继续。
**何时该就医：**如果耳鸣突然出现、只在一边耳朵、跟着心跳一下一下地响，或同时有听力下降、头晕、耳朵痛，请尽快看耳鼻喉专科医生。可以到 下载页面 免费安装，或看看 耳鸣睡不着怎么办。
参考资料
- 新加坡中央医院（SGH），Tinnitus：https://www.sgh.com.sg/symptoms-treatments/tinnitus
- Sereda M 等，Cochrane 系统综述 2018：https://www.cochrane.org/zh-hans/evidence/CD013094_sound-therapy-using-amplification-devices-or-sound-generators-tinnitus