雨音は、強さもリズムも少しずつ変わる自然の音です。均一なノイズのような人工的な感じがなく、それでいて耳鳴りの高さを含む幅広い音が入っています。耳鳴りを目立たなくする背景音として、眠るときにも読書や作業中にもよく選ばれます。
雨音とは
実際の雨を録音した音で、規則正しく繰り返すノイズとは違い、毎回少しずつ表情が変わります。日本では昔から「雨の日はよく眠れる」と感じる人が多く、なじみのある音でもあります。
耳鳴りを目立たなくする理由（とできないこと）
背景に途切れない音があると、耳鳴りとまわりの音の差が小さくなり、注意が耳鳴りに向きにくくなります。健康長寿ネットでも、虫の声や風、水の流れといった自然の音が耳鳴りを紛らわせるのに向いていると紹介されています。ただし、雨音は耳鳴りを治すものではありません。Cochrane レビュー（2018年）でも、音響療法の効果を示す十分な根拠はまだないとされています。
向いている人
- ホワイトノイズなどの人工的なノイズが苦手な人
- 自然の音でリラックスしたい人
- 読書や書き物の背景音がほしい人（耳鳴りと仕事・集中）
アプリでの使い方
- アプリをダウンロードし、Premium で雨音を選びます。
- 耳鳴りの周波数に合わせたトーンを小さく重ねることもできます。
- 音量は耳鳴りより少し小さくします。
- スリープタイマーを設定するか、一晩中流します。電話がかかってくると一時停止し、通話後は自動で再開します。
雨音とほかの音の比較
| サウンド | 聞こえ方 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 雨音 | 自然で不規則 | 人工的な音が苦手な人 |
| ピンクノイズ | 雨に似た、なめらかな音 | 一定の音を好む人 |
| 波の音 | ゆっくりした波のリズム | 呼吸を合わせたい人 |
よくある質問
雨音は耳鳴りに役立ちますか？
耳鳴りを目立たなくする自然な背景音として、多くの人に使われています。耳鳴りを治すものではなく、感じ方には個人差があります。
耳鳴りには雨音のほうがホワイトノイズよりよいですか？
人によります。人工的なノイズが苦手な人には雨音のほうが心地よく、高い耳鳴りをしっかり覆いたい人にはホワイトノイズが合うことがあります。
雨音で耳鳴りが悪化することはありますか？
ほどほどの音量であれば、害は報告されていません。大きすぎる音は耳への負担になるので、不快感があれば止めてください。
一晩中流しても大丈夫ですか？
はい、耳鳴りより小さな音量であれば大丈夫です。途切れのないループで、画面をロックしても再生が続きます。
Tinnitus Relief App は医療機器ではありません。耳鳴りが突然始まった、片耳だけに聞こえる、脈と同じリズムで聞こえる、聞こえにくさ・めまい・耳の痛みを伴う、といった場合は早めに耳鼻咽喉科を受診してください。 眠りについては耳鳴りで眠れない夜にもご覧ください。
参考資料
- Sereda M ほか、Cochrane Review 2018「Sound therapy for tinnitus」：https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- 健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団）「耳鳴」：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jibikashikkan/miminari.html