Havsljud är vågor som rullar in och drar sig tillbaka, med ett brus som stiger och sjunker i en långsam rytm. Vid tinnitus använder många havsvågor när de ska somna: ljudet täcker en del av öronsuset, och rytmen ger något att följa med andningen. Det tar inte bort tinnitusen, men kan göra kvällen lugnare.
Vad havsljud är
Havsljud i appen är inspelningar av riktiga vågor. Varje våg är ett brett brus som växer och avtar, och mellan vågorna blir det lite tystare. Det skiljer havsljud från jämnt brus: ljudet andas. För många är det förknippat med semester och vila, vilket gör det lätt att slappna av till.
Varför det kan täcka tinnitus (och vad det inte gör)
Havsljud maskerar på samma sätt som andra bakgrundsljud: det minskar kontrasten mellan tinnitusen och tystnaden. Eftersom ljudet varierar täcker det inte lika jämnt som vitt brus. I de tystare ögonblicken kan pipet höras lite, och för vänjningen är det inte nödvändigtvis något dåligt.
Det är ingen vård. En Cochrane-översikt från 2018 fann inte tillräckligt stöd för att ljudterapi fungerar bättre än andra metoder; inga skador rapporterades på måttlig volym.
Vem som ofta föredrar havsljud
- Den som har svårt att somna och vill ha en rytm att andas i takt med.
- Den som tycker att brus är för monotont.
- Den som tycker om naturljud och gärna växlar med regnljud.
Har du en mycket ljus tinnitus som behöver jämnare täckning, kan du blanda havet med lite brus och spara mixen.
Så använder du havsljud i appen
- Välj havsvågor i Tinnitus Relief App (Premium, 3 dagar gratis att prova).
- Lägg gärna tonen från din tinnitusfrekvens svagt under vågorna.
- Ställ volymen strax under tinnitusen.
- Sätt sovtimern som tonar ut mjukt, eller låt vågorna gå hela natten med låst skärm. Ljudet pausar om du får ett telefonsamtal och startar igen av sig självt efteråt.
Ladda ner appen och läs mer om kvällsrutiner i guiden om att sova med tinnitus.
Havsljud jämfört med andra ljud
| Ljud | Karaktär | Passar ofta |
|---|---|---|
| Havsvågor | långsam rytm, varierande | att somna, att andas lugnt |
| Regn | naturligt, jämnare | läsning, natten |
| Fläkt | jämnt, mekaniskt | den som redan sover med fläkt |
Vanliga frågor
Hjälper havsljud vid tinnitus?
Många upplever att vågorna gör tinnitusen mindre märkbar och att rytmen hjälper dem att varva ner. Det förändrar inte själva tinnitusen, och forskningsstödet för ljudterapi är begränsat.
Är havsljud bättre än vitt brus vid tinnitus?
Det beror på vad du behöver. Vitt brus täcker jämnare, havsljud är mer avslappnande för många. Prova båda en kväll var och välj det som gör det lättast att somna.
Kan havsljud göra tinnitus värre?
På måttlig volym har ingen skada rapporterats. För högt kan det irritera. Håll det under tinnitusen och sluta om du känner obehag.
Kan jag spela havsljud hela natten?
Ja. Appen spelar vågorna som en inbyggd loop utan glapp, även med låst skärm. Med sovtimern kan du i stället låta ljudet tona ut mjukt.
Tinnitus Relief App är ingen medicinteknisk produkt. Kontakta vårdcentralen eller en öron-näs-halsläkare om tinnitusen kom plötsligt, bara hörs i ett öra, pulserar i takt med hjärtat eller kommer tillsammans med hörselnedsättning, yrsel eller öronsmärta.
Källor
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- 1177, Tinnitus: https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/oron-nasa-och-hals/horsel/tinnitus/
- Hörselskadades Riksförbund (HRF), Tinnitus: https://hrf.se/alltomhorsel/horsel-och-horselskador/tinnitus/