ホワイトノイズは、低い音から高い音まですべての周波数を均等に含んだ音です。耳鳴りを消すのではなく、耳鳴りとの差を小さくして目立たなくします。高い「キーン」という耳鳴りの人や、耳鳴りで眠れない最初の夜に、まず試されることの多い音です。
ホワイトノイズとは
テレビの砂嵐やエアコンの吹き出し音に近い、均一な「サーッ」という音です。どの高さの音も同じ強さで含まれているため、耳鳴りがどの周波数にあっても、その近くの音が必ず含まれています。
耳鳴りを目立たなくする理由（とできないこと）
静かな環境では、脳は耳鳴りだけに注意を向けがちです。小さな音で背景を満たすと、耳鳴りとまわりの音の差が縮まり、気になりにくくなります。健康長寿ネットでも、静かな場所で実際の音を小さく流して耳鳴りを紛らわせる方法が紹介されています。一方で、ホワイトノイズは耳鳴りそのものを治すものではありません。2018年の Cochrane レビューでも、音響療法がほかの方法よりすぐれていると言える十分な根拠はないとされています。
向いている人
- 高い音の耳鳴りがある人
- 耳鳴りで眠れず、まず無料で試したい人
- シンプルで変化のない音が落ち着く人
鋭く感じる場合は、より柔らかいピンクノイズや低いブラウンノイズを試してください。
アプリでの使い方
- アプリをダウンロードし、ホワイトノイズを選びます（無料）。
- 必要なら、耳鳴りの周波数に合わせたトーンを小さく重ねます。
- 音量は耳鳴りより少し小さくします。
- 一晩中流すか、Premium のスリープタイマーを使います。電話がかかってくると一時停止し、通話後は自動で再開します。
ホワイトノイズとほかの音の比較
| サウンド | 聞こえ方 | 料金 |
|---|---|---|
| ホワイトノイズ | 均一で明るい「サーッ」 | 無料 |
| ピンクノイズ | 柔らかく、高音が控えめ | Premium |
| ブラウンノイズ | 低く深い「ゴーッ」 | Premium |
よくある質問
ホワイトノイズは耳鳴りに役立ちますか？
耳鳴りを目立たなくする音として、多くの人に使われています。耳鳴りを治すものではなく、感じ方には個人差があります。
耳鳴りにはホワイトノイズよりほかの音のほうがよいですか？
人によります。ホワイトノイズが鋭く感じる人は、ピンクノイズやブラウンノイズ、雨音のほうが心地よいことがあります。
ホワイトノイズで耳鳴りが悪化することはありますか？
ほどほどの音量であれば、害は報告されていません。大きすぎる音は耳への負担になります。不快感があれば止めてください。
一晩中流しても大丈夫ですか？
はい、耳鳴りより小さな音量であれば一晩中流せます。アプリは途切れのないループで、画面をロックしても再生が続きます。
Tinnitus Relief App は医療機器ではありません。耳鳴りが突然始まった、片耳だけに聞こえる、脈と同じリズムで聞こえる、聞こえにくさ・めまい・耳の痛みを伴う、といった場合は早めに耳鼻咽喉科を受診してください。 眠りについては耳鳴りで眠れない夜にもご覧ください。
参考資料
- 健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団）「耳鳴」：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jibikashikkan/miminari.html
- Sereda M ほか、Cochrane Review 2018「Sound therapy for tinnitus」：https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2