ブラウンノイズは、周波数が高くなるにつれてエネルギーが大きく（1オクターブごとに約6 dB）弱くなる音です。低く深い響きで、高い「キーン」という耳鳴りを目立たなくしながら、音そのものはあまり意識に上りません。睡眠にも、仕事中の集中にも使われています。
ブラウンノイズとは
滝の音、遠くの雷、飛行機の機内音に近い、重心の低い音です。ホワイトノイズやピンクノイズより高音が少ないため、耳ざわりな感じがほとんどありません。
耳鳴りを目立たなくする理由（とできないこと）
背景に一定の音があると、耳鳴りとまわりの音の差が縮まり、脳は耳鳴りを「気にしなくてよい音」として扱いやすくなります。低い音が中心なので、長時間流しても疲れにくいと感じる人がいます。ただし、耳鳴りを治すものではありません。2018年の Cochrane レビューでも、音響療法がほかの方法よりすぐれていると言える十分な根拠はないとされています。
向いている人
- 高い音の耳鳴りがあり、ホワイトノイズが鋭く感じる人
- 眠りが浅く、静かで深い音を好む人
- 仕事中に集中したい人
アプリでの使い方
- アプリをダウンロードし、Premium でブラウンノイズを選びます。
- 耳鳴りの周波数に合わせたトーンを小さく重ねることもできます。
- 音量は耳鳴りより少し小さくします。
- スリープタイマーを設定するか、一晩中流します。電話がかかってくると一時停止し、通話後は自動で再開します。
ブラウンノイズとほかの音の比較
| サウンド | 聞こえ方 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| ブラウンノイズ | 低く深い「ゴーッ」 | 高い耳鳴り、集中 |
| ピンクノイズ | 柔らかく、雨のよう | 長い夜 |
| ホワイトノイズ | 明るく均一 | まず無料で試すとき |
よくある質問
ブラウンノイズは耳鳴りに役立ちますか？
高い音の耳鳴りを目立たなくする背景音として好まれています。耳鳴りを治すものではなく、感じ方には個人差があります。
耳鳴りにはブラウンノイズのほうがホワイトノイズよりよいですか？
人によります。ホワイトノイズが鋭く感じる人には、ブラウンノイズのほうが心地よいことがあります。両方を聞き比べてください。
ブラウンノイズで耳鳴りが悪化することはありますか？
ほどほどの音量であれば、害は報告されていません。低い音は大きくしても気づきにくいので、音量の上げすぎに注意し、不快感があれば止めてください。
一晩中流しても大丈夫ですか？
はい、耳鳴りより小さな音量であれば大丈夫です。途切れのないループで、画面をロックしても再生が続きます。
Tinnitus Relief App は医療機器ではありません。耳鳴りが突然始まった、片耳だけに聞こえる、脈と同じリズムで聞こえる、聞こえにくさ・めまい・耳の痛みを伴う、といった場合は早めに耳鼻咽喉科を受診してください。 眠りについては耳鳴りで眠れない夜にもご覧ください。
参考資料
- Sereda M ほか、Cochrane Review 2018「Sound therapy for tinnitus」：https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- 健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団）「耳鳴」：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jibikashikkan/miminari.html