波の音は、数秒ごとに大きくなったり小さくなったりする、ゆっくりしたリズムを持つ自然の音です。耳鳴りを目立たなくする背景音であると同時に、そのリズムに呼吸を合わせることで、寝つくまでの時間を落ち着いて過ごしやすくなります。
波の音とは
砂浜に寄せる波を録音した音です。打ち寄せるときの「ザーッ」という音には幅広い周波数が含まれ、引いていくときには静かになります。この繰り返しが、眠りにつく前の気持ちを整える助けになります。
耳鳴りを目立たなくする理由（とできないこと）
背景に音があると、耳鳴りとまわりの音の差が小さくなり、注意が耳鳴りから離れやすくなります。健康長寿ネットでも、自然の音を小さく流して耳鳴りを紛らわせる方法が紹介されています。ただし、波の音は耳鳴りを治すものではありません。波が引いて静かになる瞬間に耳鳴りが聞こえることもあるため、気になる場合は雨音やピンクノイズと重ねてみてください。
向いている人
- 寝つきに時間がかかる人
- ゆっくりした呼吸でリラックスしたい人
- 海辺の音が好きな人
アプリでの使い方
- アプリをダウンロードし、Premium で波の音を選びます。
- 耳鳴りの周波数に合わせたトーンや、ほかのサウンドを重ねてミックスとして保存できます。
- 音量は耳鳴りより少し小さくします。
- スリープタイマーを設定するか、一晩中流します。電話がかかってくると一時停止し、通話後は自動で再開します。
波の音とほかの音の比較
| サウンド | 聞こえ方 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| 波の音 | ゆっくりした波のリズム | 寝つき、呼吸を整えたいとき |
| 雨音 | 自然で途切れない | 一晩中 |
| ホワイトノイズ | 均一で明るい | 高い耳鳴り、まず無料で |
よくある質問
波の音は耳鳴りに役立ちますか？
耳鳴りを目立たなくする自然な背景音として、特に寝つきの時間に使われています。耳鳴りを治すものではなく、感じ方には個人差があります。
耳鳴りには波の音のほうがホワイトノイズよりよいですか？
人によります。波の音はリズムがあって落ち着きやすい一方、波の合間に耳鳴りが聞こえることがあります。一定の音がほしい場合はホワイトノイズやピンクノイズが向いています。
波の音で耳鳴りが悪化することはありますか？
ほどほどの音量であれば、害は報告されていません。大きすぎる音は耳への負担になるので、不快感があれば止めてください。
一晩中流しても大丈夫ですか？
はい、耳鳴りより小さな音量であれば大丈夫です。途切れのないループで、画面をロックしても再生が続きます。
Tinnitus Relief App は医療機器ではありません。耳鳴りが突然始まった、片耳だけに聞こえる、脈と同じリズムで聞こえる、聞こえにくさ・めまい・耳の痛みを伴う、といった場合は早めに耳鼻咽喉科を受診してください。 眠りについては耳鳴りで眠れない夜にもご覧ください。
参考資料
- Sereda M ほか、Cochrane Review 2018「Sound therapy for tinnitus」：https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- 健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団）「耳鳴」：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jibikashikkan/miminari.html