ピンクノイズは、周波数が高くなるにつれてエネルギーが少しずつ（1オクターブごとに約3 dB）弱くなる音です。ホワイトノイズより鋭さが少なく、小雨や遠くの滝のように聞こえます。耳鳴りを目立たなくする背景音として、長い夜にも聞き疲れしにくいと感じる人が多い音です。
ピンクノイズとは
ホワイトノイズからきらきらした高音を少し抑えた音です。人の耳には各オクターブがほぼ同じ大きさに聞こえるため、自然でなめらかな印象になります。
耳鳴りを目立たなくする理由（とできないこと）
小さな背景音があると、耳鳴りとまわりの音の差が縮まり、脳は耳鳴りに注意を向けにくくなります。ピンクノイズについては、深い睡眠との関係を調べた小規模な研究もありますが、結果はまだ限られています。耳鳴りを治すものではなく、2018年の Cochrane レビューでも、音響療法がほかの方法よりすぐれていると言える十分な根拠はないとされています。
向いている人
- ホワイトノイズが耳ざわりに感じる人
- 一晩中、あるいは長時間の作業中に流したい人
- 中くらいの高さの耳鳴りがある人
アプリでの使い方
- アプリをダウンロードし、Premium でピンクノイズを選びます。
- 耳鳴りの周波数に合わせたトーンを小さく重ねることもできます。
- 音量は耳鳴りより少し小さくします。
- スリープタイマーを設定するか、一晩中流します。電話がかかってくると一時停止し、通話後は自動で再開します。
ピンクノイズとほかの音の比較
| サウンド | 聞こえ方 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| ピンクノイズ | 柔らかく、雨のよう | 長い夜、長時間の作業 |
| ホワイトノイズ | 明るく均一 | 高い耳鳴り、まず試すとき |
| ブラウンノイズ | 低く深い | 高い耳鳴り、集中したいとき |
よくある質問
ピンクノイズは耳鳴りに役立ちますか？
耳鳴りを目立たなくする背景音として使う人が多い音です。耳鳴りを治すものではなく、感じ方には個人差があります。
耳鳴りにはピンクノイズのほうがホワイトノイズよりよいですか？
どちらが上ということはありません。ホワイトノイズが鋭く感じる人には、ピンクノイズのほうが心地よいことが多いです。両方を1分ずつ聞き比べてください。
ピンクノイズで耳鳴りが悪化することはありますか？
ほどほどの音量であれば、害は報告されていません。大きすぎると耳がつかれることがあります。不快感があれば止めてください。
一晩中流しても大丈夫ですか？
はい、耳鳴りより小さな音量であれば大丈夫です。途切れのないループで、画面をロックしても再生が続きます。
Tinnitus Relief App は医療機器ではありません。耳鳴りが突然始まった、片耳だけに聞こえる、脈と同じリズムで聞こえる、聞こえにくさ・めまい・耳の痛みを伴う、といった場合は早めに耳鼻咽喉科を受診してください。 眠りについては耳鳴りで眠れない夜にもご覧ください。
参考資料
- Sereda M ほか、Cochrane Review 2018「Sound therapy for tinnitus」：https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- 健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団）「耳鳴」：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jibikashikkan/miminari.html