Šum mořských vln je přirozený zvuk s dvěma vrstvami: souvislým šuměním vody a pomalým příbojem, který se zvedá a zase opadá. Při tinnitu tak zároveň překrývá pískání v uších a nabízí rytmus, podle kterého se dá zpomalit dech. Mnoho lidí ho volí právě na usínání.
Co je šum moře
Nahrávka vln na pobřeží obsahuje široké pásmo frekvencí, podobné růžovému šumu, a k tomu pravidelné kolísání hlasitosti v rytmu příboje, zhruba jedna vlna za několik sekund. Toto pomalé kolísání odlišuje šum moře od stálých šumů a deště.
Proč pomáhá překrýt tinnitus (a co nedělá)
Stálá složka šumu snižuje kontrast mezi tinnitem a tichem, rytmická složka odvádí pozornost a může pomoci se zklidněním. Tinnitus ale šum moře neodstraní. Přehled Cochrane z roku 2018 uvádí, že důkazů o účinku zvuku při tinnitu je málo. U někoho může kolísání hlasitosti naopak upozorňovat na tinnitus ve chvílích, kdy vlna opadne; v tom případě je lepší stálý růžový šum.
Komu obvykle vyhovuje
- Na usínání a večerní zklidnění, s dechem v rytmu vln.
- Lidem, kteří mají moře spojené s dovolenou a odpočinkem.
- Při středním a nižším tinnitu, kde nevadí krátké chvíle tiššího zvuku.
Jak ho používat v aplikaci
- Stáhněte aplikaci a spusťte 3denní zkušební období Premium (nebo zvolte doživotní nákup). Šum moře najdete v knihovně zvuků jako „Ocean Waves“.
- Pokud vlny v tichých chvílích nestačí, přimíchejte pod ně hnědý nebo růžový šum a mix si uložte.
- Hlasitost nastavte pod úroveň tinnitu.
- Nastavte časovač s pozvolným ztlumením, nebo nechte hrát celou noc v nativní smyčce. Při telefonním hovoru se zvuk pozastaví a po hovoru se sám obnoví.
Tip na usínání: zkuste se nadechovat s přicházející vlnou a vydechovat s tou, která opadá. Po několika minutách se dech přirozeně zpomalí a pozornost se od pískání v uších přesune k rytmu vody. Pokud usnete dřív, než časovač doběhne, zvuk se před koncem pozvolna ztlumí a neprobudí vás.
Šum moře ve srovnání s ostatními
| Zvuk | Charakter | Hodí se na |
|---|---|---|
| Šum moře | rytmický, vlny | usínání, dýchání |
| Déšť | přirozený, stálejší | čtení, celou noc |
| Ventilátor | mechanický, zcela stálý | celou noc, cestování |
Další tipy pro noc najdete v článku tinnitus a usínání.
FAQ
Pomáhá šum moře při tinnitu?
Mnoha lidem pomáhá tinnitus méně vnímat a snáz usnout, hlavně díky pomalému rytmu vln. Tinnitus neodstraní a výsledky se liší.
Je šum moře lepší než bílý šum?
Na usínání je pro mnoho lidí příjemnější. Bílý šum je ale stálý a rovnoměrněji pokrývá vysoké tóny. Vyzkoušejte oba.
Může šum moře tinnitus zhoršit?
Při střední hlasitosti nebyla popsána žádná škoda. Příliš hlasitý zvuk může dráždit; přestaňte, pokud ucítíte nepohodlí nebo bolest ucha.
Mohu šum moře pouštět celou noc?
Ano, při hlasitosti pod úrovní tinnitu. V aplikaci hraje v nativní smyčce bez mezer i při zamčené obrazovce.
Tinnitus Relief App není zdravotnický prostředek. Navštivte lékaře, pokud tinnitus vznikl náhle, slyšíte ho jen v jednom uchu, pulzuje v rytmu srdce nebo ho provází zhoršení sluchu, závratě či bolest ucha.
Zdroje
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Národní lékařská knihovna, MedLike, Tinnitus: https://medlike.cz/tinnitus/
- NIDCD, Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus