海浪声是很多人想到“放松”时第一个想到的声音。对有耳鸣的人来说，它能把房间里的安静填满，缓慢的节奏也让人比较容易放松入睡。它不会让耳鸣消失，但能让耳鸣在夜里没那么突出。
海浪声是什么
App 里的海浪声是真实的海边录音：浪打上岸、退回去，再打上来。它的声音有起有落，和完全平稳的噪音不一样，所以有人觉得它更有“画面”，像在海边度假。
为什么它能盖过耳鸣（以及它做不到的事）
背景里有声音，耳鸣和周围的反差就变小。海浪的节奏大约每几秒一次，很多人会不知不觉跟着它放慢呼吸，这对睡前放松有帮助。
不过，浪声退下去时声音会变小，耳鸣可能会短暂地冒出来。如果你很在意这一点，可以叠一层很小声的 粉红噪音 或耳鸣频率音。这是“掩盖”，不是医疗手段；Cochrane 2018 年的综述认为，目前证据不足以说明声音介入比其他方法更好。
哪些人比较喜欢海浪声
- 睡前想放松、放慢呼吸的人。
- 喜欢大自然声音，不喜欢噪音的人。
- 耳鸣不算太响，不需要完全平稳背景声的人。
在 App 里怎样用
- 在声音列表里选海浪声（Premium，可免费试用 3 天）。
- 如果浪声退下时耳鸣会冒出来，加一层很小声的粉红噪音或频率音。
- 音量调到比耳鸣小一点。
- 用睡眠定时器让它慢慢淡出，或整夜播放。有电话进来时声音会暂停，挂断后自己恢复。
使用小贴士
- 跟着浪声呼吸：浪打上来时吸气，退下去时慢慢吐气，做几分钟，很多人觉得比较容易放松。
- 音量别太大：浪声有起伏，最大声的那一下也要保持舒服，不要因为想盖住耳鸣而调得太响。
- 白天也可以用：午休或通勤时戴耳机听几分钟，也能让心情平静一点。
- 保存混音（Premium）：把海浪声、粉红噪音和频率音存成一个组合，下次直接播放。
海浪声和其他声音比较
| 声音 | 听起来 | 适合 |
|---|---|---|
| 海浪声 | 有节奏、一来一回 | 睡前放松、调整呼吸 |
| 雨声 | 自然、不规则但连续 | 想要自然又平稳的声音 |
| 白噪音 | 完全平稳 | 耳鸣比较响的人 |
常见问题
海浪声对耳鸣有帮助吗？
很多人觉得海浪声让人放松，耳鸣也没那么突出。研究证据有限，每个人效果不同。
耳鸣用海浪声比白噪音好吗？
不一定。白噪音更平稳，遮盖力更强；海浪声更自然、更放松。可以把两者叠在一起用。
海浪声会让耳鸣变严重吗？
在适中音量下没有发现伤害。音量太大可能让耳朵不舒服；如果觉得不舒服，就停止使用。
海浪声可以整夜播放吗？
可以。App 用原生循环整夜无缝播放，锁屏也继续。
**何时该就医：**如果耳鸣突然出现、只在一边耳朵、跟着心跳一下一下地响，或同时有听力下降、头晕、耳朵痛，请尽快看耳鼻喉专科医生。可以到 下载页面 免费安装，或看看 耳鸣睡不着怎么办。
参考资料
- Sereda M 等，Cochrane 系统综述 2018：https://www.cochrane.org/zh-hans/evidence/CD013094_sound-therapy-using-amplification-devices-or-sound-generators-tinnitus
- NIDCD，Tinnitus：https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus