海浪聲是一種有節奏的自然聲音：浪打上來時聲音變大，退回去時變小。很多人會不自覺地跟著浪的節奏放慢呼吸，因此常用來幫助入睡。它能遮蔽耳鳴，讓耳鳴不那麼突出，但不會讓耳鳴消失。
海浪聲是什麼
App 裡的海浪聲是實際錄音，以原生循環播放，沒有斷點。它和雨聲一樣是寬頻的自然聲音，不同的是它有明顯的起伏和週期。
為什麼能遮蔽耳鳴（以及它做不到的事）
背景聲能縮小耳鳴和環境之間的落差，讓大腦比較不會一直注意耳鳴。海浪聲在浪退時比較安靜，所以遮蔽效果比穩定的噪音弱一點，有些人會把它和棕色噪音一起混音。這是遮蔽，不是醫療：Cochrane 回顧指出，目前證據不足以證明聲音介入比其他方法更好，但在中等音量下沒有發現傷害。
誰比較適合海浪聲
- 入睡困難、想跟著節奏放鬆的人。
- 喜歡海邊、聽到浪聲就安心的人。
- 覺得穩定噪音太單調的人。
在 App 中使用
- 選擇海浪聲（Premium，可先免費試用 3 天，見價格頁）。
- 可以疊加你的耳鳴頻率音，或再加一層棕色噪音，保持很小的音量。
- 把音量調到比耳鳴小一點。
- 設定睡眠定時器，或讓它整晚播放。來電時會暫停，通話結束後自動恢復。
海浪聲與其他聲音比較
| 聲音 | 聽起來 | 適合 |
|---|---|---|
| 海浪聲 | 緩慢、有起伏 | 入睡、放慢呼吸 |
| 雨聲 | 自然、不規則 | 閱讀、整晚 |
| 白噪音 | 均勻、穩定 | 高頻耳鳴（免費） |
常見問題
海浪聲對耳鳴有幫助嗎？
很多人覺得海浪聲能遮蔽耳鳴，又能幫助放鬆入睡。效果因人而異，研究證據有限。
耳鳴用海浪聲比白噪音好嗎？
要看需求。白噪音遮蔽較穩定，海浪聲較能讓人放鬆。也可以把兩種一起混音。
海浪聲會讓耳鳴變嚴重嗎？
在中等音量下沒有發現傷害。音量太大可能讓人不舒服；如果耳朵痛或不適，請停止使用。
海浪聲可以整晚播放嗎？
可以。App 以原生循環播放，鎖定螢幕也不中斷，請保持中等音量。
**何時該就醫：**Tinnitus Relief App 不是醫療器材。如果耳鳴突然出現、只有單側、隨心跳搏動，或伴隨聽力下降、暈眩、耳朵疼痛，請盡快就醫。App 可以在下載頁免費安裝，睡前用法見耳鳴睡不著。
參考資料
- Sereda M 等，Cochrane 系統性回顧 2018：https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- 香港醫院管理局 智友站，〈耳鳴〉病人須知：https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/MediaLibraries/SPW/SPWMedia/10b-Instruction-to-patient-on-Tinnitus_Chi.pdf
- NIDCD，Tinnitus：https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus