Lyden av havbølger kombinerer en jevn susing med en langsom rytme: bølgen bygger seg opp, bryter og trekker seg tilbake. Mange med tinnitus bruker den til å sovne, fordi rytmen gir noe å følge med pusten. Havbølger kan gjøre øresus mindre påtrengende, men de fjerner den ikke.
Hva lyden av havbølger er
Bølgelyd er et naturlig opptak fra en strand. Susingen fra brenningene ligner rosa eller brun støy, men den stiger og synker med hver bølge, ofte noen ganger i minuttet. I appen finnes flere varianter, blant annet rolige havbølger og bølger fra Atlanterhavet, spilt i sømløse løkker.
Hvorfor den kan dekke over tinnitus (og hva den ikke gjør)
Bølgene fyller stillheten, så tinnitusen får mindre kontrast. Rytmen kan i tillegg hjelpe deg å senke tempoet: mange puster ut når bølgen trekker seg tilbake, og inn når den bygger seg opp. Det kan gjøre det lettere å slippe taket i susingen når du skal sove.
Havbølger er ikke en medisinsk løsning. En Cochrane-oversikt fra 2018 fant ikke nok dokumentasjon til å si at lyd virker bedre enn andre tilnærminger, og ingen rapporterte skader på moderat volum.
Hvem foretrekker havbølger
- Deg som vil ha hjelp til å sovne og puste roligere.
- Deg som forbinder havet med ferie og ro.
- Deg som ikke liker kunstig støy, men vil ha mer bevegelse enn regnlyd.
Rytmen kan forstyrre noen når de skal konsentrere seg. Til jobb passer brun støy ofte bedre.
Slik bruker du den i appen
- Velg havbølger (Premium, 3 dager gratis prøveperiode).
- Legg til tonen din, stilt inn på tinnitusfrekvensen, på lavt volum.
- Still volumet like under tinnitusen.
- Sett søvntimeren på for eksempel 45 minutter, eller la bølgene gå hele natten med låst skjerm. Lyden tar pause når du får en telefonsamtale, og fortsetter av seg selv etterpå.
Havbølger sammenlignet med andre lyder
| Lyd | Klang | Passer ofte for |
|---|---|---|
| Havbølger | langsom rytme | innsovning, rolig pust |
| Regnlyd | naturlig, uregelmessig | lesing, hele natten |
| Viftelyd | jevn mekanisk brumming | de som er vant til vifte |
Ofte stilte spørsmål
Hjelper havbølger mot tinnitus?
Mange synes lyden av havbølger gjør tinnitus mindre påtrengende og gjør det lettere å sovne. Den fjerner ikke tinnitusen, og dokumentasjonen for lyd er begrenset.
Er havbølger bedre enn hvit støy ved tinnitus?
For innsovning synes mange det, fordi rytmen er beroligende. Hvit støy er jevnere og dekker høye toner mer direkte. Prøv begge.
Kan havbølger gjøre tinnitusen verre?
Det er ikke rapportert skade på moderat volum. For høyt volum kan irritere. Stopp hvis du får ubehag eller vondt i øret.
Kan jeg spille havbølger hele natten?
Ja. Appen spiller havbølger i en sømløs løkke med låst skjerm hele natten, eller du kan bruke søvntimeren som toner lyden mykt ut.
Tinnitus Relief App er ikke medisinsk utstyr. Kontakt fastlegen eller en øre-nese-hals-lege hvis tinnitusen kom plutselig, sitter i bare ett øre, pulserer i takt med hjertet eller kommer sammen med hørselstap, svimmelhet eller smerter i øret. Last ned appen gratis, og les mer om å sove med tinnitus.
Kilder
- NHI.no, Tinnitus (øresus): https://nhi.no/sykdommer/orenesehals/indre-ore-og-balanseorganer/tinnitus-oresus
- Hørselshemmedes Landsforbund (HLF), Tinnitus: https://www.hlf.no/horselen-din/ulike-horselsutfordringer/tinnitus
- Sereda M mfl., Cochrane-oversikt 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2