Zvuk mora spája šumenie, ktoré prekrýva tinnitus, s pomalým rytmom vĺn. Vlna príde, opadne, príde ďalšia. Mnohí ľudia s tinnitom pri ňom ľahšie zaspávajú, pretože rytmus pomáha spomaliť dych a pozornosť sa presúva od pískania v ušiach k pravidelnému pohybu zvuku.
Čo je zvuk mora
More na Slovensku nemáme, no šum vĺn pozná takmer každý z dovolenky. Je to zmes hlbokého hukotu príboja a jemného syčania peny, ktorá sa v pravidelných intervaloch zosilňuje a slabne. Na rozdiel od rovnomerného šumu má teda rytmus, a práve ten mnohým pripomína pokoj.
Prečo pomáha prekryť tinnitus (a čo nerobí)
Šum vĺn znižuje kontrast medzi tichom a tinnitom, rovnako ako iné maskovacie zvuky. Pomalý rytmus navyše môže pomôcť pri uvoľnení: ak dýchate v tempe vĺn, nádych s príchodom vlny a výdych s jej odchodom, telo sa ľahšie upokojí.
Zvuk mora však tinnitus neodstraňuje. Cochranov prehľad (Sereda a kol., 2018) uvádza, že dôkazov o prínose zvuku je zatiaľ málo; pri miernej hlasitosti neboli hlásené škodlivé účinky. Keďže vlny v hlasitosti kolíšu, v tichších chvíľach môže tinnitus na moment vystúpiť. Ak vás to ruší, zvoľte rovnomernejší zvuk.
Komu zvyčajne vyhovuje
- na zaspávanie a na pokojné dýchanie pred spánkom,
- tým, ktorí majú more spojené s dovolenkou a oddychom,
- tým, ktorým rovnomerný šum pripadá monotónny.
Ako ho používať v aplikácii
- Stiahnite si aplikáciu (iOS a Android) a spustite 3-dňovú skúšobnú verziu Premium.
- Vyberte zvuk mora. Ak chcete vyrovnať tichšie chvíle medzi vlnami, pridajte potichu ružový šum alebo tón naladený na váš tinnitus.
- Hlasitosť nastavte tesne pod úroveň tinnitu.
- Nastavte časovač spánku s jemným stlmením alebo nechajte vlny hrať celú noc. Pri telefonickom hovore sa zvuk pozastaví a potom sa sám znova spustí.
Obrazovky aplikácie sú zatiaľ v angličtine, ale zvuky spoznáte podľa ikon. Viac o nočnej rutine nájdete v článku Tinnitus a spánok.
Zvuk mora v porovnaní s ostatnými
| Zvuk | Ako znie | Komu vyhovuje |
|---|---|---|
| More | pomalé vlny, rytmus | zaspávanie, dýchanie |
| Dážď | nepravidelný, bez rytmu | celú noc, čítanie |
| Ventilátor | rovnomerný hukot | tým, ktorí spia s ventilátorom |
Otázky a odpovede
Pomáha zvuk mora pri tinnite?
Mnohým ľuďom áno, najmä pri zaspávaní: šum vĺn prekryje ticho a rytmus pomáha upokojiť dych. Tinnitus však neodstraňuje a účinok sa u ľudí líši.
Je zvuk mora lepší ako biely šum pri tinnite?
Na zaspávanie a uvoľnenie ho mnohí uprednostňujú. Biely šum je však rovnomernejší a prekrýva tinnitus stále rovnako, kým vlny v hlasitosti kolíšu.
Môže zvuk mora tinnitus zhoršiť?
Pri miernej hlasitosti neboli hlásené škodlivé účinky. Príliš hlasný zvuk môže dráždiť, preto ho držte pod úrovňou tinnitu a pri nepohodlí prestaňte.
Môžem si zvuk mora púšťať celú noc?
Áno, pri miernej hlasitosti. V aplikácii hrá v natívnej slučke bez medzery aj pri zamknutej obrazovke, alebo ho vypne časovač spánku s jemným stlmením.
Tinnitus Relief App nie je zdravotnícka pomôcka. Navštívte všeobecného lekára alebo ORL lekára, ak tinnitus vznikol náhle, je len v jednom uchu, pulzuje v rytme srdca alebo ho sprevádza zhoršenie sluchu, závraty či bolesť ucha.
Zdroje
- Sereda M. a kol., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Tunkel DE a kol., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878