粉红噪音是“温和版”的白噪音。它一样能把耳鸣周围的安静填满，但高频没那么刺，很多人觉得长时间听比较舒服。它不会让耳鸣消失，但能让耳鸣在夜里或工作时没那么显眼。
粉红噪音是什么
粉红噪音的能量随着频率升高而减少，每升高一个八度大约少 3 dB。结果是低频比较饱满、高频比较柔，听起来像稳定的雨声或远处的瀑布，而不是收音机的杂音。
为什么它能盖过耳鸣（以及它做不到的事）
背景里有一个稳定的声音，耳鸣和周围的反差就变小，大脑比较不会一直去注意它。也有一些小型研究探讨粉红噪音和深层睡眠的关系，但样本不多，结论还不确定，不能说它能改善睡眠。
这是“掩盖”，不是医疗手段。Cochrane 2018 年的综述认为，目前证据不足以说明声音介入比其他方法更好。
哪些人比较喜欢粉红噪音
- 觉得 白噪音 太尖、太刺耳的人。
- 需要整晚或长时间开着声音的人。
- 耳鸣在中低频，或高低都有的人。
在 App 里怎样用
- 在声音列表里选粉红噪音（Premium，可免费试用 3 天）。
- 想的话，加上你的耳鸣频率音，音量调得很小。
- 音量调到比耳鸣小一点，不要完全盖住。
- 设定睡眠定时器让它慢慢淡出，或整夜播放。有电话进来时会暂停，挂断后自己恢复。
使用小贴士
- 从白噪音转过来的人：先把粉红噪音的音量调得和原来的白噪音差不多，再慢慢往下调，耳朵会比较容易适应。
- 搭配耳鸣频率音：粉红噪音的高频较少，如果你的耳鸣很尖，可以叠一层很小声的频率音补足高音部分。
- 固定使用：每晚用同一种声音，大脑会把它和“该睡了”联系在一起。
- 保存混音（Premium）：找到满意的组合后存起来，下次一按就能播放。
粉红噪音和其他声音比较
| 声音 | 听起来 | 适合 |
|---|---|---|
| 粉红噪音 | 柔和，像稳定的小雨 | 长时间听、怕刺耳的人 |
| 白噪音 | 明亮的沙沙声 | 高音调耳鸣、刚开始用 |
| 棕色噪音 | 更低沉，像瀑布 | 喜欢低频、想专心的人 |
常见问题
粉红噪音对耳鸣有帮助吗？
很多人觉得它让耳鸣没那么突出，而且比白噪音舒服。研究证据有限，每个人效果不同。
耳鸣用粉红噪音比白噪音好吗？
没有标准答案。粉红噪音比较柔和，适合觉得白噪音刺耳的人；白噪音对高音调耳鸣的遮盖力比较强。
粉红噪音会让耳鸣变严重吗？
在适中音量下没有发现伤害。音量太大可能让耳朵不舒服；如果觉得不舒服，就停止使用。
粉红噪音可以整夜播放吗？
可以。App 用原生循环整夜无缝播放，锁屏也继续。
**何时该就医：**如果耳鸣突然出现、只在一边耳朵、跟着心跳一下一下地响，或同时有听力下降、头晕、耳朵痛，请尽快看耳鼻喉专科医生。可以到 下载页面 免费安装，也可以看看 耳鸣睡不着怎么办 和 棕色噪音。
参考资料
- Sereda M 等，Cochrane 系统综述 2018：https://www.cochrane.org/zh-hans/evidence/CD013094_sound-therapy-using-amplification-devices-or-sound-generators-tinnitus
- NIDCD，Tinnitus：https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus