多数耳鸣是高音调的，大约在 4,000 到 9,000 Hz 之间，但也有人是低沉的嗡嗡声，或高过 10,000 Hz 的尖叫声，而且两只耳朵可能不一样。找出频率并不会改变耳鸣本身，但它让你知道自己面对的是什么，给你一个可以拿给耳鼻喉专科医生或听力师看的参考值，也能帮你挑选能盖住这个音高的背景声。
在 App 里怎样找出频率（一步一步）
- 戴上耳机（要分开测左右耳就一定要戴），找个安静的房间，音量调到适中。
- 开始播放音调，把旋钮从低往高慢慢转，停在最接近你耳鸣的位置。
- 八度检查：跟高一个八度和低一个八度的音调比一比。很多人选到的音调刚好是实际耳鸣的两倍或一半。一项研究发现，网上自测音高可以和诊所测得一样准，最常见的误差就是这种八度混淆（PubMed 23130542）。
- Premium：另一只耳朵再做一次，两边可以设不同的音量。
- 把音调调到刚好听得到的程度，记下数值。
测得更准的小技巧
- 选对时间：耳鸣一天之中可能有变化。尽量在比较平静、耳鸣和平常差不多的时候测，不要在刚听完演唱会或刚坐完飞机后测。
- 不要一次测太久：每只耳朵测一两分钟就好，听太久耳朵会疲劳，反而更难分辨。
- 测两三次取中间值：隔一天再测一次，如果数值接近，就比较可信。
- 耳鸣不只一个音：有些人的耳鸣像一团“沙沙”声，而不是单一的音调。这时找出最接近的大概音高就够了，再配合白噪音或粉红噪音。
为什么左右耳可能不一样
两只耳朵受到的噪音、年龄变化或听力损失不一定一样，所以耳鸣的音高和响度也可能不同。有人只有一边耳朵有耳鸣，有人两边都有但音高不同。免费版两耳用同一个设定；Premium 可以为左耳和右耳分别设定频率和音量。如果只有一边耳朵有耳鸣，请先给医生检查。
找到数值之后可以做什么
- 挑背景声：高音调耳鸣，可以试 棕色噪音 或雨声；低沉的嗡嗡声，可以试粉红噪音或 白噪音。
- 把音调叠在背景声底下：用很小的音量一起播放，耳鸣就像是从“外面”来的。很多人觉得，这样比较容易慢慢习惯它。
- 告诉医生：音高和响度匹配是耳鸣评估的一部分，你记下的数值可以作为看诊时的参考。
- 记录变化：耳鸣的频率可能因为压力、噪音或感冒而改变，可以每个月重新测一次。
限制与安全
这不是听力检查，也不是诊断。音量要小：在耳鸣频率上大声播放音调，不但不舒服，也没有意义。如果觉得痛就停下来。听力下降常常出现在和耳鸣相同的频率上，这正是应该找专业人士检查的理由，而不是避开它的理由。
常见问题
我的耳鸣是什么频率？
多数人在 4,000 到 9,000 Hz 之间，但范围可以从低沉的嗡嗡声到超过 10,000 Hz。用 App 转动旋钮，大约一分钟就能找到最接近的音高。
左右耳的耳鸣频率会不一样吗？
会，两只耳朵的音高和响度可能不同。Premium 可以为左右耳分别设定频率和音量。
自己测出来的频率准吗？
研究发现，网上自测音高可以和诊所测得一样准。最常见的错误是差了一个八度，所以记得做八度检查。
一直听自己的耳鸣频率，会不会让耳鸣更严重？
用小音量的话，目前没有发现伤害。如果觉得不舒服，就停止。
为什么我以为找到了，音调听起来却“不对”？
很可能是八度混淆：你选的音调是实际耳鸣的两倍或一半。跟高一个和低一个八度的音调比较看看。
这是听力检查吗？
不是。它不能取代听力师或耳鼻喉专科医生做的听力检查和诊断。
**何时该就医：**如果耳鸣突然出现、只在一边耳朵、跟着心跳一下一下地响，或同时有听力下降、头晕、耳朵痛，请尽快看耳鼻喉专科医生。Tinnitus Relief App 不是医疗器材。频率测试免费，可以到 下载页面 安装。
参考资料
- Mahboubi H 等，2012，网上耳鸣音高匹配的准确度：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23130542
- 新加坡中央医院（SGH），Tinnitus：https://www.sgh.com.sg/symptoms-treatments/tinnitus
- NIDCD，Tinnitus：https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus