白噪音是最常被用来掩盖耳鸣的声音。它把耳鸣周围的安静填满，让大脑不再只听到那个嗡嗡声。它不会让耳鸣消失，但很多人觉得有它在，耳鸣没那么突出，尤其是在晚上。
白噪音是什么
白噪音在每一个频率上的能量都一样，所以听起来是均匀、明亮的“沙沙”声。冷气出风口、收音机杂音，都和它有点像。因为它覆盖了高频，所以对高音调的耳鸣特别有遮盖力。
为什么它能盖过耳鸣（以及它做不到的事）
在安静的环境里，耳鸣是唯一的声音，大脑自然会一直注意它。加入一个稳定的背景声，耳鸣和周围声音的反差变小，就没那么显眼。新加坡中央医院（SGH）也提到，白噪音、雨声这类持续的低音量声音可以让耳鸣不那么明显。
但这是“掩盖”，不是医疗手段。Cochrane 2018 年的综述指出，目前的证据还不足以说明声音介入比其他方法更好。
哪些人比较喜欢白噪音
在 App 里怎样用
- 打开 App，选白噪音（免费）。
- 想的话，可以加上你的耳鸣频率音，音量调得很小。
- 把音量调到比耳鸣小一点，不要完全盖住它。
- 让它整夜播放，或用睡眠定时器（Premium）。有电话进来时声音会暂停，挂断后自己恢复。
使用小贴士
- 先小声，再慢慢调：第一次用时从很小的音量开始，慢慢调高，直到耳鸣和白噪音“混在一起”就停。
- 手机放远一点：放在床头柜上，而不是枕头旁边，声音会比较均匀、柔和。
- 给自己一个星期：头一两晚可能还会注意到沙沙声，大多数人几天后就不再留意它。
- 觉得刺耳就换：如果几晚后还是觉得白噪音太尖，可以换成粉红噪音或棕色噪音，或在白噪音底下叠一层雨声。
白噪音和其他声音比较
| 声音 | 听起来 | 适合 |
|---|---|---|
| 白噪音 | 明亮、均匀的沙沙声 | 高音调耳鸣、刚开始用 |
| 粉红噪音 | 较柔和，高频少一些 | 觉得白噪音刺耳的人 |
| 棕色噪音 | 低沉，像瀑布 | 喜欢低频、想专心的人 |
常见问题
白噪音对耳鸣有帮助吗？
很多人觉得有：它让耳鸣在安静中没那么突出。研究证据有限，每个人效果不同。
耳鸣用白噪音比其他声音好吗？
不一定。白噪音最常用，但有些人比较喜欢粉红噪音、棕色噪音或雨声，可以都试试。
白噪音会让耳鸣变严重吗？
在适中音量下没有发现伤害。音量太大可能会让耳朵不舒服；如果觉得不舒服，就停止使用。
白噪音可以整夜播放吗？
可以。App 用原生循环整夜播放，锁屏也不会断。音量保持适中就好。
**何时该就医：**如果耳鸣突然出现、只在一边耳朵、跟着心跳一下一下地响，或同时有听力下降、头晕、耳朵痛，请尽快看耳鼻喉专科医生。可以到 下载页面 免费安装，或看看 耳鸣睡不着怎么办。
参考资料
- 新加坡中央医院（SGH），Tinnitus：https://www.sgh.com.sg/symptoms-treatments/tinnitus
- Sereda M 等，Cochrane 系统综述 2018：https://www.cochrane.org/zh-hans/evidence/CD013094_sound-therapy-using-amplification-devices-or-sound-generators-tinnitus