棕色噪音（也有人叫褐色噪音）是一种低沉、饱满的背景声。很多高音调耳鸣的人喜欢它，因为它能把周围填满，又不会在高频上再加一层“沙沙”声。它不会让耳鸣消失，但能让耳鸣在睡前和工作时没那么显眼。
棕色噪音是什么
棕色噪音的能量随频率下降得比粉红噪音更快，每升高一个八度大约少 6 dB。所以它几乎都是低频，听起来像瀑布、大雨打在屋顶，或飞机机舱里的轰鸣。
为什么它能盖过耳鸣（以及它做不到的事）
一个稳定的背景声能减少耳鸣和周围的反差，让大脑不再一直盯着它。棕色噪音的低频让人觉得“被包住”，很多人觉得比较放松，也比较不会分心。
这是“掩盖”，不是医疗手段。Cochrane 2018 年的综述认为，目前证据不足以说明声音介入比其他方法更好，在适中音量下也没有发现伤害。
哪些人比较喜欢棕色噪音
在 App 里怎样用
- 在声音列表里选棕色噪音（Premium，可免费试用 3 天）。
- 加上你的耳鸣频率音，音量调得很小，让高音调的部分也被照顾到。
- 音量调到比耳鸣小一点，不要完全盖住。
- 工作时一直开着，或晚上用睡眠定时器。有电话进来时声音会暂停，挂断后自己恢复。
使用小贴士
- 低音需要好一点的喇叭：手机扬声器播放低频比较弱，如果觉得棕色噪音“不够厚”，可以用耳机或蓝牙音箱。
- 高音调耳鸣叠一层频率音：棕色噪音几乎没有高频，叠一层很小声的耳鸣频率音，效果通常更完整。
- 工作时音量更低：上班时音量要比说话声小，才不会影响开会和听电话。
- 保存混音（Premium）：把棕色噪音、频率音和雨声组合起来存好，白天晚上各一组。
棕色噪音和其他声音比较
| 声音 | 听起来 | 适合 |
|---|---|---|
| 棕色噪音 | 低沉，像瀑布 | 高音调耳鸣、专心、浅眠的人 |
| 粉红噪音 | 柔和，像小雨 | 长时间听 |
| 雨声 | 自然、不规则 | 不喜欢人工噪音的人 |
常见问题
棕色噪音对耳鸣有帮助吗？
很多高音调耳鸣的人觉得它让耳鸣没那么突出，而且听起来比较放松。研究证据有限，每个人效果不同。
耳鸣用棕色噪音比白噪音好吗？
要看个人。棕色噪音比较低沉、不刺耳；白噪音的高频比较多。可以两种都试，选自己听得舒服的。
棕色噪音会让耳鸣变严重吗？
在适中音量下没有发现伤害。音量太大可能让耳朵不舒服；如果觉得不舒服，就停止使用。
棕色噪音可以整夜播放吗？
可以。App 用原生循环整夜无缝播放，锁屏也继续。
**何时该就医：**如果耳鸣突然出现、只在一边耳朵、跟着心跳一下一下地响，或同时有听力下降、头晕、耳朵痛，请尽快看耳鼻喉专科医生。可以到 下载页面 免费安装，或看看 雨声 和 耳鸣睡不着怎么办。
参考资料
- Sereda M 等，Cochrane 系统综述 2018：https://www.cochrane.org/zh-hans/evidence/CD013094_sound-therapy-using-amplification-devices-or-sound-generators-tinnitus
- NIDCD，Tinnitus：https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus