棕色噪音與耳鳴：低沉的聲音，適合睡覺也適合專心

棕色噪音（也叫褐色噪音）的低頻非常飽滿、高頻很少，聽起來像遠方的雷聲、瀑布或飛機機艙裡的聲音。很多高頻耳鳴的人覺得它能把耳鳴「墊」在底下，又不會搶走注意力，所以常用於睡覺和上班專心。它不會讓耳鳴消失。

棕色噪音是什麼

棕色噪音的能量每升高一個八度就降低約 6 dB，比粉紅噪音下降得更快，所以聽起來更低沉、更圓潤，完全沒有白噪音那種沙沙的尖銳感。

為什麼能遮蔽耳鳴（以及它做不到的事）

穩定的背景聲能縮小耳鳴和環境之間的落差，讓大腦比較容易忽略耳鳴。這是遮蔽，不是醫療：Cochrane 回顧指出，目前證據不足以證明聲音介入比其他方法更好，但在中等音量下沒有發現傷害。

誰比較適合棕色噪音

• 高頻耳鳴，又不喜歡白噪音尖銳感的人。
• 淺眠、容易被高音吵醒的人。
• 喜歡大自然低頻聲音的人，也可以試試海浪聲。
• 上班或讀書需要專心的人，見耳鳴與工作。

在 App 中使用

1. 選擇棕色噪音（Premium，可先免費試用 3 天）。
2. 可以疊加你的耳鳴頻率音，保持很小的音量。
3. 把音量調到比耳鳴小一點。
4. 設定睡眠定時器，或讓它整晚播放。來電時會暫停，通話結束後自動恢復。

棕色噪音與其他聲音比較

聲音	聽起來	適合
棕色噪音	低沉、像瀑布	高頻耳鳴、專心
粉紅噪音	柔和	整晚播放
白噪音	均勻、偏亮	第一個晚上（免費）

常見問題

棕色噪音對耳鳴有幫助嗎？

很多高頻耳鳴的人覺得棕色噪音能遮蔽耳鳴，又不刺耳。效果因人而異，研究證據有限。

耳鳴用棕色噪音比白噪音好嗎？

要看耳鳴的音高和個人喜好。白噪音蓋高頻較直接，棕色噪音聽起來比較舒服。兩種都試試看。

棕色噪音會讓耳鳴變嚴重嗎？

在中等音量下沒有發現傷害。音量太大可能讓人不舒服；如果耳朵痛或不適，請停止使用。

棕色噪音可以整晚播放嗎？

可以。App 以原生循環播放，鎖定螢幕也不中斷，請保持中等音量。

**何時該就醫：**Tinnitus Relief App 不是醫療器材。如果耳鳴突然出現、只有單側、隨心跳搏動，或伴隨聽力下降、暈眩、耳朵疼痛，請盡快就醫。App 可以在下載頁免費安裝，睡前用法見耳鳴睡不著。

參考資料

• Sereda M 等，Cochrane 系統性回顧 2018：https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
• 香港醫院管理局 智友站，〈耳鳴〉病人須知：https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/MediaLibraries/SPW/SPWMedia/10b-Instruction-to-patient-on-Tinnitus_Chi.pdf
• NIDCD，Tinnitus：https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus