大多數耳鳴是介於約 4,000 到 9,000 Hz 之間的高頻聲，但也有人聽到的是低沉的嗡嗡聲，或高於 10,000 Hz 的尖銳哨音，而且兩耳的頻率可能不一樣。找出耳鳴頻率不會改變耳鳴本身，但能讓你知道自己面對的是什麼，提供一個可以拿給耳鼻喉科醫師或聽力師參考的數字，也能幫你挑選蓋得住那個音高的背景聲。
在 App 裡測試耳鳴頻率（步驟）
- 戴上耳機（左右耳分開測試時一定要戴），找一個安靜的房間，音量開到中等。
- 播放音調，把旋鈕從低往高轉，停在最接近你耳鳴的位置。
- 八度音檢查：和高一個八度、低一個八度的音調比較一下。很多人選到的音調其實是實際頻率的兩倍或一半。一項研究發現，線上自行配對耳鳴音高的準確度和診所測量相當，而八度混淆是最主要的誤差來源（PubMed 23130542）。
- Premium：用同樣方式測另一耳，並為左右耳設定不同音量。
- 讓音調保持在幾乎聽不到的音量，並把數值記下來。
知道頻率之後可以做什麼
- 選擇遮蔽聲：高頻耳鳴可以試棕色噪音或雨聲；低沉的嗡嗡聲可以試粉紅噪音或白噪音。
- 把音調疊在背景聲底下：以很小的音量播放，很多人覺得耳鳴因此好像變成「外面」的聲音，這是習慣化的開始。這是使用者的感受，並非已被證實的效果。
- 告訴你的醫師或聽力師：耳鳴音高與響度配對，本來就是耳鳴評估的一部分。
- 追蹤變化：耳鳴頻率可能隨壓力、噪音暴露或感冒而改變，建議每個月重新測一次。
限制與安全
這不是聽力檢查，也不是診斷。請保持小音量：用很大的音量播放耳鳴頻率的音調，只會讓人不舒服，沒有任何好處。覺得耳朵痛就停止。聽力下降常常出現在和耳鳴相同的頻率，這是該去找專業人員檢查的理由，而不是逃避的理由。
測完之後，可以把音調和白噪音一起放到睡前使用，晚上的做法請看耳鳴睡不著。頻率音在免費版就能使用，左右耳分開設定屬於 Premium，詳情請看價格頁。
常見問題
我的耳鳴是什麼頻率？
大多數人在約 4,000 到 9,000 Hz 之間，但從低沉的嗡嗡聲到 10,000 Hz 以上的哨音都有可能。用 App 的旋鈕大約一分鐘就能找到接近的值，記得做八度音檢查。
左右耳的耳鳴頻率會不一樣嗎？
會，而且很常見。戴上耳機分別測試左右耳；在 Premium 中可以為每一耳設定不同的頻率和音量。
自己測的耳鳴頻率準確嗎？
研究顯示，線上自行配對的準確度和診所測量相近，最常見的錯誤是選到高一個或低一個八度的音。它仍然不能取代聽力師的檢查。
聽自己的耳鳴頻率會讓耳鳴更嚴重嗎？
在小音量下沒有發現傷害。讓音調保持在幾乎聽不到的音量；如果覺得不舒服或耳朵痛，就停止。
為什麼找到的音調聽起來還是「不太對」？
最常見的原因是八度混淆：你選的音可能剛好比耳鳴高或低一個八度。試試看把頻率乘以 2 或除以 2 再比較一次。
這是聽力檢查嗎？
不是。這只是讓你描述耳鳴的工具，不能檢查聽力，也不能診斷。聽力檢查請到耳鼻喉科或找聽力師。
**何時該就醫：**Tinnitus Relief App 不是醫療器材。如果耳鳴突然出現、只有單側、隨心跳搏動，或伴隨聽力下降、暈眩、耳朵疼痛，請盡快到耳鼻喉科就診。想先試試頻率測試，可以到下載頁免費安裝。
參考資料
- 線上耳鳴音高配對與診所測量的比較，PubMed 23130542：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23130542
- Tunkel DE 等，AAO-HNS 耳鳴臨床指引，2014：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878
- 香港醫院管理局 智友站，〈耳鳴〉病人須知：https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/MediaLibraries/SPW/SPWMedia/10b-Instruction-to-patient-on-Tinnitus_Chi.pdf
- NIDCD，Tinnitus：https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus