粉紅噪音是一種高頻較弱、低頻較飽滿的噪音，聽起來像穩定的雨聲。它能遮蔽耳鳴，又不像白噪音那麼尖，因此很多人覺得它更適合長時間播放。它不會讓耳鳴消失，但能讓耳鳴在安靜時不那麼明顯。
粉紅噪音是什麼
粉紅噪音的能量每升高一個八度就降低約 3 dB，所以高音比較少、整體聽起來比較「暖」。有幾項小型研究探討粉紅噪音和深層睡眠的關係，但規模都不大，結果也還不能直接套用在耳鳴上。
為什麼能遮蔽耳鳴（以及它做不到的事）
背景聲縮小了耳鳴和周圍環境的落差，讓大腦比較不會一直注意耳鳴。這是遮蔽，不是醫療：Cochrane 回顧指出，目前證據不足以證明聲音介入比其他方法更好，但在中等音量下沒有發現傷害。
誰比較適合粉紅噪音
- 覺得白噪音太尖、太亮的人。
- 需要整晚播放、希望聲音不打擾睡眠的人。
- 中高頻耳鳴，想要柔和一點遮蔽的人。
- 喜歡下雨天的氣氛，但不想聽到雨滴聲忽大忽小的人；想要真實雨聲可以試雨聲。
在 App 中使用
- 選擇粉紅噪音（Premium，可先免費試用 3 天，見價格頁）。
- 可以疊加你的耳鳴頻率音，保持很小的音量。
- 把音量調到比耳鳴小一點。
- 設定睡眠定時器，或讓它整晚播放。來電時會暫停，通話結束後自動恢復。
粉紅噪音與其他聲音比較
| 聲音 | 聽起來 | 適合 |
|---|---|---|
| 粉紅噪音 | 柔和、像穩定雨聲 | 長時間播放、整晚 |
| 白噪音 | 均勻、偏亮 | 高頻耳鳴 |
| 棕色噪音 | 更低沉 | 淺眠、上班專心 |
常見問題
粉紅噪音對耳鳴有幫助嗎？
很多人覺得粉紅噪音能遮蔽耳鳴，又比白噪音舒服。效果因人而異，研究證據有限。
耳鳴用粉紅噪音比白噪音好嗎？
不一定。白噪音較能蓋過高頻聲，粉紅噪音較柔和。兩種各聽一分鐘，選你比較快忘記它存在的那一種。
粉紅噪音會讓耳鳴變嚴重嗎？
在中等音量下沒有發現傷害。音量太大可能讓人不舒服；如果耳朵痛或不適，請停止使用。
粉紅噪音可以整晚播放嗎？
可以。App 以原生循環播放，鎖定螢幕也不中斷，請保持中等音量。
**何時該就醫：**Tinnitus Relief App 不是醫療器材。如果耳鳴突然出現、只有單側、隨心跳搏動，或伴隨聽力下降、暈眩、耳朵疼痛，請盡快就醫。App 可以在下載頁免費安裝，睡前用法見耳鳴睡不著。
參考資料
- Sereda M 等，Cochrane 系統性回顧 2018：https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- 香港醫院管理局 智友站，〈耳鳴〉病人須知：https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/MediaLibraries/SPW/SPWMedia/10b-Instruction-to-patient-on-Tinnitus_Chi.pdf
- NIDCD，Tinnitus：https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus