4-7-8 légzés lépésről lépésre
- Feküdj le, vagy ülj egyenes háttal. A nyelved hegyét tedd a felső első fogaid mögé.
- Fújd ki teljesen a levegőt a szádon.
- Csukd be a szád, és lélegezz be csendesen az orrodon 4-ig számolva.
- Tartsd bent a levegőt 7-ig számolva.
- Fújd ki a szádon 8-ig számolva, halk, suhogó hanggal.
- Ez egy kör. Csinálj 4 kört, és több nap alatt fokozatosan növeld.
Mennyi ideig tart egy 4-7-8 kör?
Attól függ, milyen gyorsan számolsz. Másodpercenként egy számmal egy kör 19 másodperc, vagyis percenként körülbelül 3 légzés. Gyorsabban is számolhatsz: a 4:7:8 arány fontosabb, mint a másodpercek.
Gyakori hibák
| Hiba | Megoldás |
|---|---|
| Addig tartod bent, amíg kellemetlen nem lesz | Számolj gyorsabban, és tartsd meg a 4:7:8 arányt |
| Túl sok levegőt szívsz be | Lélegezz be csendesen, ne mélyen |
| Már az első nap sok kört csinálsz | Kezdd 4 körrel |
| Szédülni kezdesz | Állj meg, lélegezz normálisan, és legközelebb számolj rövidebben |
Van könnyebb alternatíva a 4-7-8 helyett?
Igen: a lassú ütemezett légzésben nincs benntartás. Körülbelül 5 másodpercig lélegzel be és 5 másodpercig ki, percenként 5–6-szor. Megmarad a lassú ritmus, számolás és benntartás nélkül.
Nincs számolás, nincs benntartás.
A Pianissimo egy lágy rezgéssel adja meg a lassú légzés ütemét a mellkasodon, így becsukhatod a szemed, és csak követed. Az első alkalom ingyenes.
4-7-8 vs dobozlégzés vs ütemezett légzés
| 4-7-8 | Dobozlégzés | Ütemezett légzés | |
|---|---|---|---|
| Minta | Be 4 · bent tart 7 · ki 8 | Be 4 · bent tart 4 · ki 4 · kint tart 4 | Be ~5 mp · ki ~5 mp |
| Benntartás | Igen, hosszú | Igen, kettő | Nincs |
| Számolás | Igen | Igen | Ütemadóval nem kell |
| Szokásos hossz | 4 kör (kb. 1–2 perc) | Néhány perc | 5–15 perc |
Gyakori kérdések
Mikor csináljam a 4-7-8 légzést?
Az ágyban, lekapcsolt villany mellett, vagy bármikor, amikor egy rövid szünetre vágysz.
Mindenkinek biztonságos a 4-7-8 légzés?
Hagyd ki a benntartást, és előbb kérdezd meg az orvosodat, ha szív-, tüdő- vagy légzőszervi betegséged van, vagy várandós vagy.
Hány 4-7-8 kört csináljak?
Kezdd 4 körrel, és ha kényelmes, több nap alatt fokozatosan növeld.
Inkább benntartás nélküli ritmust szeretnél?
Próbálj ki ingyen egy teljes Pianissimo alkalmat, fekve, a telefonnal a mellkasodon.
Related guides
Utolsó frissítés: 31.10.2026
Mielőtt elkezded
Relaxációs gyakorlat, nem orvostechnikai eszköz. A telefon mágneseket és rádiókat tartalmaz: az Apple azt javasolja, hogy tartsd távol a beültetett orvostechnikai eszközöktől, ezért ne tedd a mellkasodra, ha pacemakered vagy defibrillátorod van. Ha várandós vagy, vagy szív- vagy tüdőbetegséged van, először kérdezd meg az orvosodat.
Adatvédelmi irányelvek · Felhasználási feltételek · info@8foundations.com