Sådan laver du 4-7-8-vejrtrækning, trin for trin
- Læg dig ned, eller sid med ret ryg. Hvil tungespidsen bag dine øverste fortænder.
- Ånd helt ud gennem munden.
- Luk munden, og træk vejret stille ind gennem næsen i 4 tællinger.
- Hold vejret i 7 tællinger.
- Ånd ud gennem munden i 8 tællinger med en blød susende lyd.
- Det er én runde. Lav 4 runder, og byg langsomt op over flere dage.
Hvor lang er én 4-7-8-runde?
Det afhænger af, hvor hurtigt du tæller. Med én tælling i sekundet varer en runde 19 sekunder, altså omkring 3 vejrtrækninger i minuttet. Det er fint at tælle hurtigere: forholdet 4:7:8 betyder mere end sekunderne.
Typiske fejl
| Fejl | Løsning |
|---|---|
| At holde vejret, til det føles ubehageligt | Tæl hurtigere, og behold forholdet 4:7:8 |
| At trække for meget luft ind | Træk vejret stille ind, ikke dybt |
| At lave mange runder første dag | Start med 4 runder |
| At blive svimmel | Stop, træk vejret normalt, og brug kortere tællinger næste gang |
Findes der et nemmere alternativ til 4-7-8?
Ja: langsom rytmisk vejrtrækning har ingen pause, hvor du holder vejret. Du trækker vejret ind i omkring 5 sekunder og ud i omkring 5 sekunder, 5 eller 6 gange i minuttet. Den bevarer den langsomme rytme uden tællingen og pausen.
Ingen tælling, ingen pause.
Pianissimo giver tempoet for langsom vejrtrækning med en blød vibration på brystet, så du kan lukke øjnene og følge med. Din første session er gratis.
4-7-8 vs boksåndedræt vs rytmisk vejrtrækning
| 4-7-8 | Boksåndedræt | Rytmisk vejrtrækning | |
|---|---|---|---|
| Mønster | Ind 4 · hold 7 · ud 8 | Ind 4 · hold 4 · ud 4 · hold 4 | Ind ~5 s · ud ~5 s |
| Holde vejret | Ja, længe | Ja, to gange | Nej |
| Tælling | Ja | Ja | Ikke med en vejrtrækningsguide |
| Typisk varighed | 4 runder (cirka 1–2 min) | Et par minutter | 5–15 min |
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår skal jeg lave 4-7-8-vejrtrækning?
I sengen med lyset slukket, eller når du har brug for en kort pause.
Er 4-7-8-vejrtrækning sikker for alle?
Spring pausen, hvor du holder vejret, over, og spørg din læge først, hvis du har en hjerte-, lunge- eller vejrtrækningslidelse, eller er gravid.
Hvor mange runder 4-7-8 skal jeg lave?
Start med 4 runder, og øg langsomt over flere dage, hvis det føles behageligt.
Foretrækker du en rytme uden pauser?
Prøv en hel Pianissimo-session gratis, liggende, med telefonen på brystet.
Relaterede guides
Senest opdateret: 31.10.2026
Før du begynder
En afslapningssession, ikke medicinsk udstyr. En telefon indeholder magneter og radioer: Apple anbefaler at holde den væk fra implanteret medicinsk udstyr, så læg den ikke på brystet, hvis du har pacemaker eller defibrillator. Hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungesygdom, så spørg din læge først.