วิธีหายใจแบบ 4-7-8 ทีละขั้นตอน
- นอนลง หรือนั่งหลังตรง วางปลายลิ้นไว้ด้านหลังฟันหน้าบน
- หายใจออกทางปากจนสุด
- ปิดปากแล้วหายใจเข้าเบาๆ ทางจมูก นับ 4
- กลั้นหายใจ นับ 7
- หายใจออกทางปาก นับ 8 พร้อมเสียง “ฟู่” เบาๆ
- นี่คือหนึ่งรอบ ทำ 4 รอบ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นภายในหลายวัน
4-7-8 หนึ่งรอบใช้เวลาเท่าไร
ขึ้นอยู่กับความเร็วในการนับของคุณ ถ้านับวินาทีละครั้ง หนึ่งรอบจะใช้ 19 วินาที หรือประมาณ 3 ครั้งต่อนาที นับเร็วกว่านี้ก็ได้: สัดส่วน 4:7:8 สำคัญกว่าจำนวนวินาที
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
| ข้อผิดพลาด | วิธีแก้ |
|---|---|
| กลั้นจนรู้สึกอึดอัด | นับให้เร็วขึ้นและคงสัดส่วน 4:7:8 |
| สูดอากาศเข้ามากเกินไป | หายใจเข้าเบาๆ ไม่ต้องลึก |
| ทำหลายรอบตั้งแต่วันแรก | เริ่มที่ 4 รอบ |
| รู้สึกหน้ามืด | หยุด หายใจตามปกติ และครั้งหน้าให้นับสั้นลง |
มีทางเลือกที่ง่ายกว่า 4-7-8 ไหม
มี: การหายใจช้าตามจังหวะไม่มีการกลั้นหายใจ คุณหายใจเข้าประมาณ 5 วินาทีและออกประมาณ 5 วินาที 5 หรือ 6 ครั้งต่อนาที ยังคงจังหวะช้าไว้โดยไม่ต้องนับและไม่ต้องกลั้น
ไม่ต้องนับ ไม่ต้องกลั้น
Pianissimo กำหนดจังหวะการหายใจช้าด้วยแรงสั่นเบาๆ บนหน้าอก คุณจึงหลับตาแล้วทำตามได้เลย เซสชันแรกฟรี
4-7-8 vs Box Breathing vs การหายใจตามจังหวะ
| 4-7-8 | การหายใจแบบ Box Breathing | การหายใจตามจังหวะ | |
|---|---|---|---|
| รูปแบบ | เข้า 4 · กลั้น 7 · ออก 8 | เข้า 4 · กลั้น 4 · ออก 4 · กลั้น 4 | เข้า ~5 วินาที · ออก ~5 วินาที |
| การกลั้นหายใจ | มี นาน | มี 2 ครั้ง | ไม่มี |
| การนับ | ใช่ | ใช่ | ไม่ต้อง หากใช้ตัวช่วยกำหนดจังหวะ |
| ระยะเวลาโดยทั่วไป | 4 รอบ (ประมาณ 1–2 นาที) | สองสามนาที | 5–15 นาที |
คำถามที่พบบ่อย
ควรหายใจแบบ 4-7-8 เมื่อไร
บนเตียงตอนปิดไฟแล้ว หรือเมื่อไรก็ได้ที่อยากพักสั้นๆ
การหายใจแบบ 4-7-8 ปลอดภัยสำหรับทุกคนไหม
ให้ข้ามช่วงกลั้นหายใจ และปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณมีโรคหัวใจ โรคปอด ปัญหาด้านการหายใจ หรือกำลังตั้งครรภ์
ควรทำ 4-7-8 กี่รอบ
เริ่มที่ 4 รอบ แล้วค่อยๆ เพิ่มภายในหลายวันหากรู้สึกสบาย
ชอบจังหวะที่ไม่ต้องกลั้นหายใจมากกว่า?
ลองเซสชัน Pianissimo เต็มรูปแบบฟรี 1 ครั้ง ในท่านอน วางมือถือบนหน้าอก
บทความที่เกี่ยวข้อง
อัปเดตล่าสุด: 31.10.2026
ก่อนเริ่ม
นี่คือเซสชันเพื่อการผ่อนคลาย ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ โทรศัพท์มีแม่เหล็กและอุปกรณ์วิทยุ Apple แนะนำให้เก็บโทรศัพท์ให้ห่างจากอุปกรณ์การแพทย์ที่ฝังในร่างกาย ดังนั้นอย่าวางไว้บนหน้าอกหากคุณใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจหรือเครื่องช็อกไฟฟ้าหัวใจ หากคุณตั้งครรภ์หรือมีโรคหัวใจหรือโรคปอด โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน
นโยบายความเป็นส่วนตัว · ข้อกำหนดการใช้งาน · info@8foundations.com