Så gör du 4-7-8-andning, steg för steg
- Lägg dig ner, eller sitt med rak rygg. Vila tungspetsen bakom de övre framtänderna.
- Andas ut helt genom munnen.
- Stäng munnen och andas in tyst genom näsan i 4 räkningar.
- Håll andan i 7 räkningar.
- Andas ut genom munnen i 8 räkningar, med ett mjukt susande ljud.
- Det är en omgång. Gör 4 omgångar och öka sakta under flera dagar.
Hur lång är en 4-7-8-omgång?
Det beror på hur snabbt du räknar. Med en räkning per sekund tar en omgång 19 sekunder, alltså ungefär 3 andetag i minuten. Det går bra att räkna snabbare: förhållandet 4:7:8 är viktigare än sekunderna.
Vanliga misstag
| Misstag | Lösning |
|---|---|
| Hålla andan tills det känns obekvämt | Räkna snabbare och behåll förhållandet 4:7:8 |
| Andas in för mycket luft | Andas in tyst, inte djupt |
| Göra många omgångar första dagen | Börja med 4 omgångar |
| Känna dig yr | Sluta, andas normalt och räkna kortare nästa gång |
Finns det ett enklare alternativ till 4-7-8?
Ja: långsam taktfast andning har ingen paus där du håller andan. Du andas in i ungefär 5 sekunder och ut i ungefär 5 sekunder, 5 eller 6 gånger i minuten. Den behåller den långsamma rytmen utan räkningen och pausen.
Ingen räkning, ingen paus.
Pianissimo ger takten för långsam andning med en mjuk vibration på bröstet, så att du kan blunda och följa med. Din första session är gratis.
4-7-8 vs boxandning vs taktfast andning
| 4-7-8 | Boxandning | Taktfast andning | |
|---|---|---|---|
| Mönster | In 4 · håll 7 · ut 8 | In 4 · håll 4 · ut 4 · håll 4 | In ~5 s · ut ~5 s |
| Hålla andan | Ja, länge | Ja, två gånger | Nej |
| Räkning | Ja | Ja | Inte med en andningsguide |
| Vanlig längd | 4 omgångar (cirka 1–2 min) | Några minuter | 5–15 min |
Vanliga frågor
När ska jag göra 4-7-8-andning?
I sängen med släckt ljus, eller när du vill ta en kort paus.
Är 4-7-8-andning säker för alla?
Hoppa över pausen där du håller andan och fråga din läkare först om du har en hjärt-, lung- eller andningssjukdom, eller är gravid.
Hur många omgångar 4-7-8 ska jag göra?
Börja med 4 omgångar och öka sakta under flera dagar om det känns bekvämt.
Föredrar du en rytm utan pauser?
Prova en hel Pianissimo-session gratis, liggande, med mobilen på bröstet.
Relaterade guider
Senast uppdaterad: 31.10.2026
Innan du börjar
En avslappningssession, inte en medicinteknisk produkt. En telefon innehåller magneter och radiosändare: Apple rekommenderar att den hålls borta från implanterade medicintekniska produkter, så lägg den inte på bröstet om du har pacemaker eller defibrillator. Om du är gravid eller har en hjärt- eller lungsjukdom, fråga din läkare först.