Melyik légzőgyakorlatot válasszam?
| Gyakorlat | Ritmus | Nehézség | Neked való, ha… |
|---|---|---|---|
| Lassú ütemezett légzés | Kb. 5–6 légzés percenként (be ~5 mp, ki ~5 mp) | Könnyű | olyat szeretnél, amit számolás nélkül követhetsz |
| 4-7-8 légzés | Be 4 · bent tart 7 · ki 8 | Közepes (hosszú benntartás) | szeretsz számolni |
| Dobozlégzés | Be 4 · bent tart 4 · ki 4 · kint tart 4 | Közepes | szereted a fix, „négyzetes” ritmust |
| Hasi légzés | Természetes ütem, egyik kezed a hasadon | Könnyű | most ismerkedsz a légzőgyakorlatokkal |
| Hosszú kilégzés | Kétszer olyan hosszan fújod ki, mint ahogy beszívod (pl. 4 be, 8 ki) | Könnyű | rövidebb rutint szeretnél |
Lassú ütemezett légzés az ágyban – így csináld
- Feküdj a hátadra, karok a tested mellett, szemed csukva.
- Lélegezz be az orrodon körülbelül 5 másodpercig, és hagyd, hogy a hasad megemelkedjen.
- Lélegezz ki lassan, körülbelül 5 másodpercig. Nincs benntartás, nincs erőltetés.
- Folytasd 5, 10 vagy 15 percig. Ha elkalandoznak a gondolataid, térj vissza a következő légzéshez.
A nehéz rész az, hogy számolás nélkül tartsd a ritmust. Erre való az ütemadó.
Lélegezz számolás nélkül.
A Pianissimo minden légzést egy lágy rezgéssel jelez a mellkasodon pihenő telefonon keresztül. Az első alkalom ingyenes.
Hogyan csináld a 4-7-8 légzést
Lélegezz be az orrodon 4-ig számolva, tartsd bent 7-ig, majd fújd ki a szádon 8-ig. Kezdd 4 körrel. Ha a benntartás kellemetlen, rövidítsd az összes számolást, de tartsd meg az arányt.
Hogyan csináld a dobozlégzést
Lélegezz be 4-ig, tartsd bent 4-ig, fújd ki 4-ig, tartsd kint 4-ig. Ismételd néhány percig.
Mennyi ideig végezz légzőgyakorlatot lefekvés előtt?
Általában 5–15 perc. Ha minden este ugyanabban az időben csinálod, könnyebb rutinná tenni.
Mi a teendő, ha szédülsz a légzőgyakorlatoktól?
Lassíts, lélegezz finomabban, és hagyd abba, ha nem múlik. A túl mély vagy túl gyors légzés szédülést okozhat. Ha szív-, tüdő- vagy légzőszervi betegséged van, kezdés előtt kérdezd meg az orvosodat.
Gyakori kérdések
Melyik a legkönnyebb légzőgyakorlat alváshoz?
A lassú ütemezett légzés: körülbelül 5 másodperc be és 5 másodperc ki, benntartás nélkül, 5–15 percig.
Mennyi ideig végezz légzőgyakorlatot lefekvés előtt?
Általában 5–15 perc. Ha minden este ugyanakkor csinálod, könnyebb megtartani a rutint.
Az orromon vagy a számon lélegezzek?
A szokásos útmutatás az orron át történő belégzés. Egyes technikák, például a 4-7-8, a szájon át fújják ki a levegőt.
Esti rutinod, minden este.
Feküdj le, telefon a mellkasodon, lélegezz a hullámmal. Az első alkalom ingyenes.
Related guides
Utolsó frissítés: 31.10.2026
Mielőtt elkezded
Relaxációs gyakorlat, nem orvostechnikai eszköz. A telefon mágneseket és rádiókat tartalmaz: az Apple azt javasolja, hogy tartsd távol a beültetett orvostechnikai eszközöktől, ezért ne tedd a mellkasodra, ha pacemakered vagy defibrillátorod van. Ha várandós vagy, vagy szív- vagy tüdőbetegséged van, először kérdezd meg az orvosodat.
Adatvédelmi irányelvek · Felhasználási feltételek · info@8foundations.com