4-7-8 호흡법, 단계별로 하는 법
- 눕거나, 허리를 곧게 펴고 앉으세요. 혀끝을 윗앞니 뒤쪽에 가볍게 대세요.
- 입으로 숨을 끝까지 내쉬세요.
- 입을 다물고 코로 4박자 동안 조용히 들이쉬세요.
- 7박자 동안 숨을 참으세요.
- 입으로 ‘후’ 하는 부드러운 소리를 내며 8박자 동안 내쉬세요.
- 이게 1회예요. 4회 반복하고, 며칠에 걸쳐 천천히 늘려 가세요.
4-7-8 호흡 1회는 얼마나 걸리나요?
숫자를 세는 속도에 따라 달라요. 1박자를 1초로 하면 1회에 19초, 즉 분당 약 3회 호흡이에요. 더 빨리 세어도 괜찮아요. 초보다 4:7:8 비율이 더 중요해요.
흔한 실수
| 실수 | 해결 방법 |
|---|---|
| 불편해질 때까지 숨 참기 | 더 빨리 세고 4:7:8 비율 유지하기 |
| 공기를 너무 많이 들이쉬기 | 깊게가 아니라 조용히 들이쉬기 |
| 첫날부터 여러 번 반복하기 | 4회로 시작하기 |
| 머리가 띵해짐 | 멈추고 평소처럼 호흡한 뒤, 다음에는 박자를 짧게 하기 |
4-7-8보다 쉬운 방법이 있나요?
네. 느린 페이스 호흡에는 숨 참기가 없어요. 약 5초 들이쉬고 약 5초 내쉬며, 분당 5~6회 호흡해요. 숫자 세기와 숨 참기 없이도 느린 리듬을 유지할 수 있어요.
숫자 세기도, 숨 참기도 없이.
Pianissimo는 가슴 위의 부드러운 진동으로 느린 호흡의 속도를 안내해서, 눈을 감고 따라가기만 하면 돼요. 첫 세션은 무료예요.
4-7-8 vs 박스 호흡 vs 페이스 호흡
| 4-7-8 | 박스 호흡 | 페이스 호흡 | |
|---|---|---|---|
| 패턴 | 들숨 4 · 멈춤 7 · 날숨 8 | 들숨 4 · 멈춤 4 · 날숨 4 · 멈춤 4 | 들숨 약 5초 · 날숨 약 5초 |
| 숨 참기 | 있음, 길게 | 있음, 두 번 | 없음 |
| 숫자 세기 | 필요 | 필요 | 페이서가 있으면 불필요 |
| 일반적인 시간 | 4회(약 1~2분) | 몇 분 | 5~15분 |
자주 묻는 질문
4-7-8 호흡법은 언제 하면 좋나요?
불을 끈 침대에서, 또는 잠깐 쉬고 싶을 때 언제든지요.
4-7-8 호흡법은 누구에게나 안전한가요?
심장·폐·호흡기 질환이 있거나 임신 중이라면 숨 참기는 건너뛰고 먼저 의사와 상담하세요.
4-7-8 호흡은 몇 회 해야 하나요?
4회로 시작하고, 편하게 느껴지면 며칠에 걸쳐 천천히 늘려 가세요.
숨 참기 없는 리듬이 더 좋다면?
누워서 휴대폰을 가슴 위에 올리고, Pianissimo 세션 하나를 처음부터 끝까지 무료로 체험해 보세요.
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최종 업데이트: 31.10.2026
시작하기 전에
휴식을 위한 세션이며 의료기기가 아닙니다. 휴대폰에는 자석과 무선 장치가 들어 있습니다. Apple은 몸에 이식된 의료기기와 거리를 두라고 권장하므로, 심박조율기나 제세동기를 사용 중이라면 가슴 위에 올려 두지 마세요. 임신 중이거나 심장 또는 폐 질환이 있다면 먼저 의사와 상담하세요.