Comment faire la respiration 4-7-8, étape par étape
- Allongez-vous, ou asseyez-vous le dos droit. Placez la pointe de la langue derrière les incisives du haut.
- Expirez complètement par la bouche.
- Fermez la bouche et inspirez calmement par le nez sur 4 temps.
- Retenez votre souffle sur 7 temps.
- Expirez par la bouche sur 8 temps, avec un léger souffle.
- C’est un cycle. Faites-en 4, puis augmentez progressivement sur plusieurs jours.
Combien de temps dure un cycle 4-7-8 ?
Cela dépend de votre vitesse de comptage. À un temps par seconde, un cycle dure 19 secondes, soit environ 3 respirations par minute. Compter plus vite ne pose pas de problème : le rapport 4:7:8 compte plus que les secondes.
Les erreurs fréquentes
| Erreur | Solution |
|---|---|
| Retenir son souffle jusqu’à l’inconfort | Compter plus vite en gardant le rapport 4:7:8 |
| Inspirer trop d’air | Inspirer calmement, sans chercher à remplir les poumons |
| Enchaîner de nombreux cycles dès le premier jour | Commencer par 4 cycles |
| Avoir la tête qui tourne | S’arrêter, respirer normalement et compter moins longtemps la fois suivante |
Existe-t-il une alternative plus simple à la 4-7-8 ?
Oui : la respiration lente rythmée, sans rétention. Vous inspirez pendant environ 5 secondes et expirez pendant environ 5 secondes, 5 ou 6 fois par minute. Vous gardez un rythme lent, sans compter ni retenir votre souffle.
Sans compter, sans retenir.
Pianissimo rythme une respiration lente avec une douce vibration sur votre poitrine : fermez les yeux et laissez-vous guider. Votre première séance est offerte.
4-7-8, respiration carrée ou respiration rythmée ?
| 4-7-8 | Respiration carrée | Respiration rythmée | |
|---|---|---|---|
| Schéma | Inspirez 4 · retenez 7 · expirez 8 | Inspirez 4 · retenez 4 · expirez 4 · retenez 4 | Inspirez ~5 s · expirez ~5 s |
| Rétentions | Oui, longue | Oui, deux | Aucune |
| Comptage | Oui | Oui | Non, avec un guide |
| Durée habituelle | 4 cycles (environ 1 à 2 min) | Quelques minutes | 5 à 15 min |
Questions fréquentes
Quand pratiquer la respiration 4-7-8 ?
Au lit, lumière éteinte, ou à tout moment où vous voulez faire une courte pause.
La respiration 4-7-8 convient-elle à tout le monde ?
Évitez la rétention et demandez d’abord l’avis de votre médecin si vous avez un problème cardiaque, pulmonaire ou respiratoire, ou si vous êtes enceinte.
Combien de cycles de 4-7-8 faut-il faire ?
Commencez par 4 cycles et augmentez progressivement sur plusieurs jours si vous êtes à l’aise.
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Dernière mise à jour: 31.10.2026
Avant de commencer
Une séance de relaxation, pas un dispositif médical. Un téléphone contient des aimants et des antennes : Apple recommande de le tenir éloigné des dispositifs médicaux implantés, donc ne le posez pas sur votre poitrine si vous portez un stimulateur ou un défibrillateur cardiaque. Si vous êtes enceinte ou avez une affection cardiaque ou pulmonaire, demandez l’avis de votre médecin.
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