Slik gjør du 4-7-8-pust, steg for steg
- Legg deg ned, eller sitt med rett rygg. Hvil tungespissen bak de øvre fortennene.
- Pust helt ut gjennom munnen.
- Lukk munnen og pust stille inn gjennom nesen mens du teller til 4.
- Hold pusten mens du teller til 7.
- Pust ut gjennom munnen mens du teller til 8, med en myk sus.
- Det er én runde. Gjør 4 runder, og øk gradvis over flere dager.
Hvor lang er én 4-7-8-runde?
Det kommer an på hvor fort du teller. Med én telling per sekund varer én runde i 19 sekunder, altså rundt 3 pust i minuttet. Det er greit å telle fortere: forholdet 4:7:8 betyr mer enn sekundene.
Vanlige feil
| Feil | Løsning |
|---|---|
| Å holde pusten til det blir ubehagelig | Tell fortere og behold forholdet 4:7:8 |
| Å puste inn for mye luft | Pust stille inn, ikke dypt |
| Å gjøre mange runder første dag | Start med 4 runder |
| Å bli ør | Stopp, pust normalt, og tell kortere neste gang |
Finnes det et enklere alternativ til 4-7-8?
Ja: rolig rytmisk pust har ingen hold. Du puster inn i rundt 5 sekunder og ut i rundt 5 sekunder, 5 eller 6 ganger i minuttet. Du beholder den rolige rytmen uten tellingen og holdet.
Ingen telling, ingen hold.
Pianissimo gir den rolige pusten et tempo med en myk vibrasjon på brystet, så du kan lukke øynene og følge med. Første økt er gratis.
4-7-8 vs bokspust vs rytmisk pust
| 4-7-8 | Bokspust | Rytmisk pust | |
|---|---|---|---|
| Mønster | Inn 4 · hold 7 · ut 8 | Inn 4 · hold 4 · ut 4 · hold 4 | Inn ~5 s · ut ~5 s |
| Holde pusten | Ja, lenge | Ja, to ganger | Nei |
| Telling | Ja | Ja | Ikke med taktgiver |
| Typisk lengde | 4 runder (ca. 1–2 min) | Noen minutter | 5–15 min |
Ofte stilte spørsmål
Når bør jeg gjøre 4-7-8-pust?
I sengen med lyset av, eller når som helst du vil ta en kort pause.
Er 4-7-8-pust trygt for alle?
Dropp holdet og spør legen din først hvis du har en hjerte-, lunge- eller pustesykdom, eller er gravid.
Hvor mange runder 4-7-8 bør jeg gjøre?
Start med 4 runder og øk gradvis over flere dager hvis det føles behagelig.
Vil du heller ha en rytme uten hold?
Prøv en hel Pianissimo-økt gratis, liggende, med telefonen på brystet.
Relaterte guider
Sist oppdatert: 31.10.2026
Før du begynner
En avspenningsøkt, ikke medisinsk utstyr. En telefon inneholder magneter og radioer: Apple anbefaler å holde den unna implantert medisinsk utstyr, så ikke legg den på brystet hvis du har pacemaker eller defibrillator. Hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungesykdom, spør legen din først.
Personvernerklæring · Vilkår for bruk · info@8foundations.com