Milyen lassú a percenkénti 6 légzés?
Sokkal lassabb a megszokottnál. A legtöbben az idő nagy részében percenként 9–24-szer lélegeznek (Lehrer & Gevirtz, 2014). Percenként 6 légzésnél egy légzés 10 másodpercig tart.
| Ütem | Egy légzés hossza | Be / ki (egyenlő) |
|---|---|---|
| 6 légzés/perc | 10 mp | 5 mp / 5 mp |
| 5,5 légzés/perc | kb. 10,9 mp | kb. 5,5 mp / 5,5 mp |
| 5 légzés/perc | 12 mp | 6 mp / 6 mp |
Miért éppen percenként 6 légzés?
A szívritmus-variabilitást vizsgáló kutatók szerint a szívritmus ingadozása akkor a legnagyobb, amikor percenként körülbelül 6-szor lélegzünk, átlagosan nagyjából 5,5-ször (Lehrer & Gevirtz, 2014). Innen ered a „rezonancia-” és a „koherens” légzés elnevezés.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Hogyan csináld az ütemezett légzést
- Ülj vagy feküdj le kényelmesen.
- Lélegezz be lassan az orrodon 5 másodpercig.
- Lélegezz ki lassan 5 másodpercig. Szünet és erőlködés nélkül.
- Folytasd 5–15 percig. Ha az 5 másodperc hosszúnak tűnik, kezdd 4-gyel, és néhány nap alatt lassíts.
Számolás vagy ütemadó: melyik a könnyebb?
A számolás működik, de leköti a figyelmed, és a ritmus elcsúszik. Az ütemadó megadja helyetted a ritmust, így becsukhatod a szemed, és egyszerűen követheted.
| Ütemadó | Kell hozzá a szemed? | Kell hozzá a kezed? |
|---|---|---|
| Fejben számolás | Nem | Nem, de lefoglalja a gondolataidat |
| Animáció a képernyőn | Igen | Nem |
| Hangjelzés | Nem | Nem |
| Rezgés a mellkasodon (Pianissimo) | Nem | Nem |
Érezd a ritmust a telefonodon keresztül.
A Pianissimo percenként 5 vagy 6 légzés ütemét adja meg egy lágy rezgéssel a mellkasodon és egy mély, meleg hanggal. Az első alkalom ingyenes.
Ütemezett légzés vs dobozlégzés vs 4-7-8
Az ütemezett légzésben nincs benntartás: a be- és kilégzés egymásba folyik. A dobozlégzés (4-4-4-4) és a 4-7-8 légzésvisszatartást is tartalmaz. Ha a benntartás kellemetlen, az ütemezett légzés a legegyszerűbb a három közül.
Gyakori kérdések
A koherens légzés ugyanaz, mint a rezonancialégzés?
A hétköznapi szóhasználatban igen: mindkettő lassú, egyenletes légzést jelent, percenként körülbelül 5–6 légzéssel.
Milyen hosszú legyen egy ütemezett légzés alkalom?
Általában 5–15 perc.
Csinálhatom fekve az ütemezett légzést?
Igen. A Pianissimo fekvő helyzetre készült, a telefon a szegycsontodon pihen.
Lélegezz a hullámmal.
Percenként 5 vagy 6 légzés, a telefonodon keresztül érezve. Az első alkalom ingyenes.
Related guides
Utolsó frissítés: 31.10.2026
Mielőtt elkezded
Relaxációs gyakorlat, nem orvostechnikai eszköz. A telefon mágneseket és rádiókat tartalmaz: az Apple azt javasolja, hogy tartsd távol a beültetett orvostechnikai eszközöktől, ezért ne tedd a mellkasodra, ha pacemakered vagy defibrillátorod van. Ha várandós vagy, vagy szív- vagy tüdőbetegséged van, először kérdezd meg az orvosodat.
Adatvédelmi irányelvek · Felhasználási feltételek · info@8foundations.com