Πώς να κάνεις την τετραγωνική αναπνοή
- Κάθισε όρθιος ή ξάπλωσε. Εξέπνευσε εντελώς.
- Εισέπνευσε από τη μύτη μετρώντας ως το 4.
- Κράτα μετρώντας ως το 4.
- Εξέπνευσε μετρώντας ως το 4.
- Κράτα, με άδεια πνευμόνια, μετρώντας ως το 4.
- Επανάλαβε. Αν το 4 σου φαίνεται πολύ, μέτρα ως το 3· αν σου φαίνεται εύκολο, δοκίμασε το 5.
Πόσες αναπνοές το λεπτό είναι η τετραγωνική αναπνοή;
Με έναν αριθμό το δευτερόλεπτο, ένα «τετράγωνο» διαρκεί 16 δευτερόλεπτα, δηλαδή λίγο κάτω από 4 αναπνοές το λεπτό.
| Διάρκεια χρόνου | Ένα τετράγωνο | Αναπνοές το λεπτό |
|---|---|---|
| 3 δευτ. ανά πλευρά | 12 δευτ. | 5 |
| 4 δευτ. ανά πλευρά | 16 δευτ. | 3,75 |
| 5 δευτ. ανά πλευρά | 20 δευτ. | 3 |
Πότε χρησιμοποιείται η τετραγωνική αναπνοή;
Σε ένα διάλειμμα, πριν από μια συνάντηση ή μια δύσκολη συζήτηση, ή το βράδυ. Ταιριάζει σε στιγμές που κάθεσαι και μπορείς να μετράς. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι με κλειστά μάτια, πολλοί βρίσκουν πιο εύκολο έναν ρυθμό χωρίς κρατήματα.
Προτιμάς να μη μετράς;
Το Pianissimo δίνει ρυθμό στην αργή αναπνοή με μια απαλή δόνηση στο στήθος. Ξάπλωσε, κλείσε τα μάτια, ακολούθησε το κύμα. Η πρώτη συνεδρία είναι δωρεάν.
Τετραγωνική αναπνοή vs ρυθμική αναπνοή
Η τετραγωνική αναπνοή προσθέτει δύο κρατήματα και θέλει μέτρημα. Η ρυθμική αναπνοή με 5 ή 6 αναπνοές το λεπτό κυλά χωρίς κρατήματα και μπορείς να την ακολουθείς με οδηγό ρυθμού. Δοκίμασε και τις δύο και κράτα αυτή που θα κάνεις κάθε μέρα.
Συχνές ερωτήσεις
Υπάρχει εφαρμογή για τετραγωνική αναπνοή;
Πολλές εφαρμογές αναπνοής περιλαμβάνουν μοτίβο 4-4-4-4. Το Pianissimo εστιάζει στην αργή ρυθμική αναπνοή χωρίς κρατήματα.
Είναι ασφαλής η τετραγωνική αναπνοή;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ναι. Παράλειψε τα κρατήματα και ρώτησε πρώτα τον γιατρό σου αν έχεις καρδιολογικό, πνευμονολογικό ή αναπνευστικό πρόβλημα ή είσαι έγκυος.
Πόση ώρα να κάνω τετραγωνική αναπνοή;
Συνήθως 2 έως 5 λεπτά.
Ξάπλωσε. Ανάπνεε με το κύμα.
Η πρώτη συνεδρία είναι δωρεάν.
Related guides
Τελευταία ενημέρωση: 31.10.2026
Πριν ξεκινήσετε
Μια συνεδρία χαλάρωσης, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Ένα τηλέφωνο περιέχει μαγνήτες και ραδιοπομπούς: η Apple συνιστά να το κρατάτε μακριά από εμφυτευμένα ιατρικά προϊόντα, γι’ αυτό μην το ακουμπάτε στο στήθος σας αν έχετε βηματοδότη ή απινιδωτή. Αν είστε έγκυος ή έχετε καρδιακή ή πνευμονική πάθηση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.