박스 호흡 하는 법
- 똑바로 앉거나 누우세요. 숨을 끝까지 내쉬세요.
- 코로 4박자 동안 들이쉬세요.
- 4박자 동안 멈추세요.
- 4박자 동안 내쉬세요.
- 폐를 비운 채 4박자 동안 멈추세요.
- 반복하세요. 4가 길게 느껴지면 3으로, 쉽게 느껴지면 5로 해 보세요.
박스 호흡은 분당 몇 회 호흡인가요?
1박자를 1초로 하면 박스 한 바퀴에 16초가 걸려서, 분당 4회가 조금 안 돼요.
| 박자 길이 | 박스 한 바퀴 | 분당 호흡 수 |
|---|---|---|
| 한 변당 3초 | 12초 | 5 |
| 한 변당 4초 | 16초 | 3.75 |
| 한 변당 5초 | 20초 | 3 |
박스 호흡은 언제 하나요?
쉬는 시간, 회의나 어려운 대화를 앞두고, 또는 밤에요. 앉아서 숫자를 셀 수 있는 순간에 잘 맞아요. 침대에 누워 눈을 감고 있을 때는 숨 참기 없는 리듬이 더 쉽다는 사람이 많아요.
숫자 세기가 싫다면?
Pianissimo는 가슴 위의 부드러운 진동으로 느린 호흡의 속도를 안내해요. 누워서 눈을 감고, 진동의 물결을 따라가세요. 첫 세션은 무료예요.
박스 호흡 vs 페이스 호흡
박스 호흡에는 숨 참기가 두 번 있고 숫자를 세야 해요. 분당 5~6회의 페이스 호흡은 숨 참기 없이 이어지고, 페이서를 따라 할 수 있어요. 둘 다 해 보고 매일 할 수 있는 쪽을 남기세요.
자주 묻는 질문
박스 호흡 앱이 있나요?
많은 호흡 앱에 4-4-4-4 패턴이 있어요. Pianissimo는 숨 참기 없는 느린 페이스 호흡에 집중해요.
박스 호흡은 안전한가요?
대부분의 사람에게는 그래요. 심장·폐·호흡기 질환이 있거나 임신 중이라면 숨 참기는 건너뛰고 먼저 의사와 상담하세요.
박스 호흡은 얼마나 해야 하나요?
보통 2~5분 정도 해요.
누워서, 진동의 물결에 맞춰 호흡하세요.
첫 세션은 무료예요.
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최종 업데이트: 31.10.2026
시작하기 전에
휴식을 위한 세션이며 의료기기가 아닙니다. 휴대폰에는 자석과 무선 장치가 들어 있습니다. Apple은 몸에 이식된 의료기기와 거리를 두라고 권장하므로, 심박조율기나 제세동기를 사용 중이라면 가슴 위에 올려 두지 마세요. 임신 중이거나 심장 또는 폐 질환이 있다면 먼저 의사와 상담하세요.