Sådan laver du boksåndedræt
- Sid oprejst, eller læg dig ned. Ånd helt ud.
- Træk vejret ind gennem næsen i 4 tællinger.
- Hold i 4 tællinger.
- Ånd ud i 4 tællinger.
- Hold, med tomme lunger, i 4 tællinger.
- Gentag. Hvis 4 føles langt, så brug 3; hvis det føles nemt, så prøv 5.
Hvor mange vejrtrækninger i minuttet er boksåndedræt?
Med én tælling i sekundet varer én firkant 16 sekunder, hvilket er lige under 4 vejrtrækninger i minuttet.
| Længde pr. tælling | Én firkant | Vejrtrækninger i minuttet |
|---|---|---|
| 3 s pr. side | 12 s | 5 |
| 4 s pr. side | 16 s | 3,75 |
| 5 s pr. side | 20 s | 3 |
Hvornår bruger folk boksåndedræt?
I en pause, før et møde eller en svær samtale, eller om aftenen. Det passer til øjeblikke, hvor du sidder op og kan tælle. Liggende i sengen med lukkede øjne synes mange, at en rytme uden pauser er nemmere.
Vil du helst ikke tælle?
Pianissimo giver tempoet for langsom vejrtrækning med en blød vibration på brystet. Læg dig ned, luk øjnene, følg bølgen. Din første session er gratis.
Boksåndedræt vs rytmisk vejrtrækning
Boksåndedræt tilføjer to pauser og kræver tælling. Rytmisk vejrtrækning med 5 eller 6 vejrtrækninger i minuttet flyder uden pauser og kan følges med en vejrtrækningsguide. Prøv begge, og behold den, du vil lave hver dag.
Ofte stillede spørgsmål
Findes der en app til boksåndedræt?
Mange vejrtrækningsapps har et 4-4-4-4-mønster. Pianissimo fokuserer på langsom rytmisk vejrtrækning uden pauser.
Er boksåndedræt sikkert?
For de fleste, ja. Spring pauserne over, og spørg din læge først, hvis du har en hjerte-, lunge- eller vejrtrækningslidelse, eller er gravid.
Hvor længe skal jeg lave boksåndedræt?
2 til 5 minutter er en almindelig varighed.
Læg dig ned. Træk vejret med bølgen.
Din første session er gratis.
Relaterede guides
Senest opdateret: 31.10.2026
Før du begynder
En afslapningssession, ikke medicinsk udstyr. En telefon indeholder magneter og radioer: Apple anbefaler at holde den væk fra implanteret medicinsk udstyr, så læg den ikke på brystet, hvis du har pacemaker eller defibrillator. Hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungesygdom, så spørg din læge først.