Πόσο αργές είναι οι 6 αναπνοές το λεπτό;
Πολύ πιο αργές από το συνηθισμένο. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν 9 έως 24 φορές το λεπτό τον περισσότερο χρόνο (Lehrer & Gevirtz, 2014). Με 6 αναπνοές το λεπτό, κάθε αναπνοή διαρκεί 10 δευτερόλεπτα.
| Ρυθμός | Διάρκεια μίας αναπνοής | Εισπνοή / εκπνοή (ίσες) |
|---|---|---|
| 6 αναπνοές/λεπτό | 10 δευτ. | 5 δευτ. / 5 δευτ. |
| 5,5 αναπνοές/λεπτό | περίπου 10,9 δευτ. | περίπου 5,5 δευτ. / 5,5 δευτ. |
| 5 αναπνοές/λεπτό | 12 δευτ. | 6 δευτ. / 6 δευτ. |
Γιατί 6 αναπνοές το λεπτό;
Ερευνητές που μελετούν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού αναφέρουν ότι οι διακυμάνσεις του καρδιακού ρυθμού είναι μεγαλύτερες όταν οι άνθρωποι αναπνέουν περίπου 6 φορές το λεπτό, με μέσο όρο περίπου 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). Από εκεί προέρχονται οι ονομασίες αναπνοή «συντονισμού» και «συνεκτική» αναπνοή.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Πώς να κάνεις ρυθμική αναπνοή
- Κάθισε ή ξάπλωσε άνετα.
- Εισέπνευσε απαλά από τη μύτη για 5 δευτερόλεπτα.
- Εξέπνευσε απαλά για 5 δευτερόλεπτα. Χωρίς παύση, χωρίς προσπάθεια.
- Συνέχισε για 5 έως 15 λεπτά. Αν τα 5 δευτερόλεπτα σου φαίνονται πολλά, ξεκίνα με 4 και κάνε τον ρυθμό πιο αργό μέσα σε λίγες μέρες.
Μέτρημα ή οδηγός ρυθμού: τι είναι πιο εύκολο;
Το μέτρημα λειτουργεί, αλλά κρατά το μυαλό απασχολημένο και ο ρυθμός ξεφεύγει. Ένας οδηγός ρυθμού ορίζει τον ρυθμό για σένα, ώστε να κλείσεις τα μάτια και απλώς να ακολουθείς.
| Οδηγός ρυθμού | Χρειάζεσαι τα μάτια; | Χρειάζεσαι τα χέρια; |
|---|---|---|
| Μέτρημα από μέσα σου | Όχι | Όχι, αλλά σε κρατά να σκέφτεσαι |
| Κινούμενη εικόνα στην οθόνη | Ναι | Όχι |
| Ηχητικό σήμα | Όχι | Όχι |
| Δόνηση στο στήθος (Pianissimo) | Όχι | Όχι |
Νιώσε τον ρυθμό μέσα από το κινητό σου.
Το Pianissimo δίνει ρυθμό 5 ή 6 αναπνοών το λεπτό με μια απαλή δόνηση στο στήθος και έναν βαθύ, ζεστό τόνο. Η πρώτη συνεδρία είναι δωρεάν.
Ρυθμική αναπνοή vs τετραγωνική αναπνοή vs 4-7-8
Η ρυθμική αναπνοή δεν έχει κρατήματα: η εισπνοή και η εκπνοή κυλούν η μία μέσα στην άλλη. Η τετραγωνική αναπνοή (4-4-4-4) και η 4-7-8 προσθέτουν κρατήματα της ανάσας. Αν τα κρατήματα σε δυσκολεύουν, η ρυθμική αναπνοή είναι η πιο απλή από τις τρεις.
Συχνές ερωτήσεις
Η συνεκτική αναπνοή είναι το ίδιο με την αναπνοή συντονισμού;
Στην καθημερινή χρήση, ναι: και οι δύο περιγράφουν αργή, ομοιόμορφη αναπνοή με περίπου 5 έως 6 αναπνοές το λεπτό.
Πόσο να διαρκεί μια συνεδρία ρυθμικής αναπνοής;
Συνήθως 5 έως 15 λεπτά.
Μπορώ να κάνω ρυθμική αναπνοή ξαπλωμένος;
Ναι. Το Pianissimo είναι σχεδιασμένο για ξάπλωμα, με το κινητό να ακουμπά στο στέρνο σου.
Ανάπνεε με το κύμα.
5 ή 6 αναπνοές το λεπτό, που τις νιώθεις μέσα από το κινητό σου. Η πρώτη συνεδρία είναι δωρεάν.
Related guides
Τελευταία ενημέρωση: 31.10.2026
Πριν ξεκινήσετε
Μια συνεδρία χαλάρωσης, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Ένα τηλέφωνο περιέχει μαγνήτες και ραδιοπομπούς: η Apple συνιστά να το κρατάτε μακριά από εμφυτευμένα ιατρικά προϊόντα, γι’ αυτό μην το ακουμπάτε στο στήθος σας αν έχετε βηματοδότη ή απινιδωτή. Αν είστε έγκυος ή έχετε καρδιακή ή πνευμονική πάθηση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.