箱式呼吸怎么做
- 坐直或躺下。把气完全呼出。
- 用鼻子吸气，数4下。
- 屏息，数4下。
- 呼气，数4下。
- 肺部排空后屏息，数4下。
- 重复。如果觉得4下太长，就数3下；如果觉得轻松，可以试试5下。
箱式呼吸每分钟呼吸几次？
如果每秒数一下，完成一个“方块”需要16秒，也就是每分钟不到4次呼吸。
| 每段时长 | 一个方块 | 每分钟呼吸次数 |
|---|---|---|
| 每边3秒 | 12秒 | 5 |
| 每边4秒 | 16秒 | 3.75 |
| 每边5秒 | 20秒 | 3 |
人们一般什么时候做箱式呼吸？
休息时、开会或进行一场艰难的谈话之前，或者晚上。它适合坐着、能够数数的时候。躺在床上闭着眼睛时，很多人觉得没有屏息的节奏更容易。
不想数数？
Pianissimo 用胸口轻柔的振动为慢呼吸设定节奏。躺下，闭上眼睛，跟着起伏就好。首次练习免费。
箱式呼吸与节律呼吸对比
箱式呼吸多了两次屏息，而且需要数数。每分钟5到6次的节律呼吸没有屏息、自然流畅，可以跟着节拍器做。两种都试试，留下你每天都会坚持的那一种。
常见问题
有箱式呼吸的应用吗？
很多呼吸应用都包含4-4-4-4模式。Pianissimo 专注于无需屏息的慢速节律呼吸。
箱式呼吸安全吗？
对大多数人来说是安全的。如果你患有心脏、肺部或呼吸系统疾病，或正在怀孕，请跳过屏息环节，并先咨询医生。
箱式呼吸要做多久？
常见的时长是2到5分钟。
躺下，跟着起伏呼吸。
首次练习免费。
相关指南
最近更新: 31.10.2026
开始之前
这是一次放松练习，不是医疗器械。手机内含磁铁和无线电元件：Apple 建议让手机远离植入式医疗器械，因此如果你装有心脏起搏器或除颤器，请勿将手机放在胸口。如果你怀孕或患有心脏或肺部疾病，请先咨询医生。