Cara melakukan box breathing
- Duduk tegak atau berbaring. Embuskan napas sepenuhnya.
- Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan.
- Tahan selama 4 hitungan.
- Embuskan napas selama 4 hitungan.
- Tahan, dengan paru-paru kosong, selama 4 hitungan.
- Ulangi. Jika 4 terasa lama, pakai 3; jika terasa mudah, coba 5.
Box breathing itu berapa napas per menit?
Dengan satu hitungan per detik, satu kotak berlangsung 16 detik, sedikit di bawah 4 napas per menit.
| Panjang hitungan | Satu kotak | Napas per menit |
|---|---|---|
| 3 detik per sisi | 12 detik | 5 |
| 4 detik per sisi | 16 detik | 3,75 |
| 5 detik per sisi | 20 detik | 3 |
Kapan orang melakukan box breathing?
Saat istirahat, sebelum rapat atau percakapan yang sulit, atau di malam hari. Teknik ini cocok saat Anda sedang duduk dan bisa menghitung. Saat berbaring di tempat tidur dengan mata terpejam, banyak orang merasa irama tanpa menahan napas lebih mudah.
Lebih suka tidak menghitung?
Pianissimo memandu pernapasan lambat dengan getaran lembut di dada Anda. Berbaringlah, pejamkan mata, ikuti gelombangnya. Sesi pertama Anda gratis.
Box breathing vs pernapasan berirama
Box breathing menambahkan dua kali menahan napas dan perlu menghitung. Pernapasan berirama 5 atau 6 napas per menit mengalir tanpa menahan napas dan bisa diikuti dengan pemandu irama. Coba keduanya dan pertahankan yang akan Anda lakukan setiap hari.
Pertanyaan yang sering diajukan
Adakah aplikasi box breathing?
Banyak aplikasi pernapasan menyertakan pola 4-4-4-4. Pianissimo berfokus pada pernapasan lambat berirama tanpa menahan napas.
Apakah box breathing aman?
Untuk kebanyakan orang, ya. Lewati bagian menahan napas dan tanyakan kepada dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki gangguan jantung, paru-paru atau pernapasan, atau sedang hamil.
Berapa lama sebaiknya melakukan box breathing?
Durasi yang umum adalah 2 hingga 5 menit.
Berbaringlah. Bernapas mengikuti gelombang.
Sesi pertama Anda gratis.
Panduan terkait
Terakhir diperbarui: 31.10.2026
Sebelum mulai
Sesi relaksasi, bukan alat medis. Ponsel mengandung magnet dan radio: Apple menyarankan agar ponsel dijauhkan dari alat medis yang ditanam di tubuh, jadi jangan letakkan di dada jika Anda memakai alat pacu jantung atau defibrilator. Jika Anda hamil atau memiliki penyakit jantung atau paru, tanyakan dulu kepada dokter.
Kebijakan privasi · Ketentuan penggunaan · info@8foundations.com