Box Breathing: วิธีทำเทคนิค 4-4-4-4

วิธีหายใจแบบ Box Breathing

1. นั่งตัวตรงหรือนอนลง หายใจออกจนสุด
2. หายใจเข้าทางจมูก นับ 4
3. กลั้นไว้ นับ 4
4. หายใจออก นับ 4
5. กลั้นไว้โดยปอดว่าง นับ 4
6. ทำซ้ำ หาก 4 รู้สึกนานไปให้ใช้ 3 หากรู้สึกง่ายให้ลอง 5

Box Breathing คือกี่ครั้งต่อนาที

ถ้านับวินาทีละครั้ง หนึ่งรอบสี่เหลี่ยมจะใช้ 16 วินาที หรือไม่ถึง 4 ครั้งต่อนาที

ความยาวการนับ	หนึ่งรอบสี่เหลี่ยม	ครั้งต่อนาที
ด้านละ 3 วินาที	12 วินาที	5
ด้านละ 4 วินาที	16 วินาที	3.75
ด้านละ 5 วินาที	20 วินาที	3

คนมักใช้ Box Breathing เมื่อไร

ระหว่างพัก ก่อนประชุมหรือก่อนการพูดคุยที่ยาก หรือตอนกลางคืน เหมาะกับช่วงที่คุณนั่งอยู่และนับได้ เมื่อนอนบนเตียงและหลับตา หลายคนพบว่าจังหวะที่ไม่ต้องกลั้นหายใจทำได้ง่ายกว่า

ไม่อยากนับ?

Pianissimo กำหนดจังหวะการหายใจช้าด้วยแรงสั่นเบาๆ บนหน้าอก นอนลง หลับตา แล้วทำตามจังหวะคลื่น เซสชันแรกฟรี

Box Breathing vs การหายใจตามจังหวะ

Box Breathing มีการกลั้นหายใจ 2 ช่วงและต้องนับ การหายใจตามจังหวะ 5 หรือ 6 ครั้งต่อนาทีไหลต่อเนื่องโดยไม่ต้องกลั้น และทำตามตัวช่วยกำหนดจังหวะได้ ลองทั้งสองแบบ แล้วเลือกแบบที่คุณจะทำได้ทุกวัน

• การหายใจตามจังหวะ

คำถามที่พบบ่อย

มีแอป Box Breathing ไหม

แอปฝึกหายใจหลายแอปมีรูปแบบ 4-4-4-4 ส่วน Pianissimo เน้นการหายใจช้าตามจังหวะโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ

Box Breathing ปลอดภัยไหม

สำหรับคนส่วนใหญ่ ปลอดภัย ให้ข้ามช่วงกลั้นหายใจ และปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณมีโรคหัวใจ โรคปอด ปัญหาด้านการหายใจ หรือกำลังตั้งครรภ์

ควรทำ Box Breathing นานแค่ไหน

โดยทั่วไปคือ 2 ถึง 5 นาที

นอนลง แล้วหายใจตามจังหวะคลื่น

เซสชันแรกฟรี

บทความที่เกี่ยวข้อง

• การหายใจตามจังหวะ
• การหายใจแบบ 4-7-8
• ฝึกหายใจก่อนนอน
• แอป Pianissimo

อัปเดตล่าสุด: 31.10.2026

ก่อนเริ่ม

นี่คือเซสชันเพื่อการผ่อนคลาย ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ โทรศัพท์มีแม่เหล็กและอุปกรณ์วิทยุ Apple แนะนำให้เก็บโทรศัพท์ให้ห่างจากอุปกรณ์การแพทย์ที่ฝังในร่างกาย ดังนั้นอย่าวางไว้บนหน้าอกหากคุณใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจหรือเครื่องช็อกไฟฟ้าหัวใจ หากคุณตั้งครรภ์หรือมีโรคหัวใจหรือโรคปอด โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน

นโยบายความเป็นส่วนตัว · ข้อกำหนดการใช้งาน · info@8foundations.com