ボックス呼吸のやり方
- 背筋を伸ばして座るか、横になります。息をすべて吐き出します。
- 鼻から4カウントで吸います。
- 4カウント止めます。
- 4カウントで吐きます。
- 肺が空の状態で4カウント止めます。
- くり返します。4が長く感じたら3に、楽に感じたら5にしてみましょう。
ボックス呼吸は1分間に何回の呼吸？
1カウント1秒なら、ボックス1周は16秒で、1分間に4回弱の呼吸になります。
| 1カウントの長さ | ボックス1周 | 1分間の呼吸数 |
|---|---|---|
| 1辺3秒 | 12秒 | 5 |
| 1辺4秒 | 16秒 | 3.75 |
| 1辺5秒 | 20秒 | 3 |
ボックス呼吸はどんなときに使われる？
休憩中、会議や難しい話し合いの前、あるいは夜に。座っていて数えられる場面に向いています。ベッドで目を閉じて横になっているときは、息を止めないリズムのほうが楽だと感じる人も多くいます。
数えたくない方は？
Pianissimoは、胸の上のやさしい振動でゆっくりした呼吸のペースを示します。横になって目を閉じ、振動の波についていくだけ。最初のセッションは無料です。
ボックス呼吸とペース呼吸の違い
ボックス呼吸には2回の息止めがあり、数える必要があります。1分間に5〜6回のペース呼吸は息を止めずに流れるように続き、ペースメーカーに合わせて行えます。両方試して、毎日続けられるほうを選びましょう。
よくある質問
ボックス呼吸のアプリはありますか？
多くの呼吸アプリに4-4-4-4のパターンがあります。Pianissimoは、息を止めないゆっくりしたペース呼吸に特化しています。
ボックス呼吸は安全ですか？
ほとんどの人にとっては安全です。心臓・肺・呼吸器に持病のある方や妊娠中の方は、息止めを省き、事前に医師にご相談ください。
ボックス呼吸はどのくらい続ければいい？
2〜5分が一般的な長さです。
横になって、振動の波に合わせて呼吸を。
最初のセッションは無料です。
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最終更新日: 31.10.2026
始める前に
リラクゼーションのセッションであり、医療機器ではありません。スマートフォンには磁石と無線機器が含まれています。Apple は体内に埋め込まれた医療機器から離しておくよう推奨しているため、ペースメーカーや除細動器を使用している方は胸の上に置かないでください。妊娠中の方や心臓・肺の病気がある方は、事前に医師に相談してください。