Zo doe je boxademhaling
- Ga rechtop zitten of liggen. Adem volledig uit.
- Adem 4 tellen in door je neus.
- Houd 4 tellen vast.
- Adem 4 tellen uit.
- Houd, met lege longen, 4 tellen vast.
- Herhaal. Voelt 4 lang, neem dan 3; voelt het makkelijk, probeer dan 5.
Hoeveel ademhalingen per minuut is boxademhaling?
Bij één tel per seconde duurt één vierkant 16 seconden: net iets minder dan 4 ademhalingen per minuut.
| Duur per tel | Eén vierkant | Ademhalingen per minuut |
|---|---|---|
| 3 s per zijde | 12 s | 5 |
| 4 s per zijde | 16 s | 3,75 |
| 5 s per zijde | 20 s | 3 |
Wanneer gebruiken mensen boxademhaling?
Tijdens een pauze, voor een vergadering of een lastig gesprek, of ’s avonds. Het past bij momenten waarop je rechtop zit en kunt tellen. Liggend in bed met je ogen dicht vinden veel mensen een ritme zonder vasthouden makkelijker.
Liever niet tellen?
Pianissimo geeft het tempo van langzaam ademen aan met een zachte trilling op je borst. Ga liggen, sluit je ogen, volg de golf. Je eerste sessie is gratis.
Boxademhaling vs ritmische ademhaling
Boxademhaling voegt twee keer vasthouden toe en vraagt om tellen. Ritmische ademhaling op 5 of 6 ademhalingen per minuut loopt door zonder vasthouden en kun je volgen met een ademhalingsgids. Probeer ze allebei en houd de oefening die je elke dag gaat doen.
Veelgestelde vragen
Is er een app voor boxademhaling?
Veel ademhalingsapps hebben een 4-4-4-4 patroon. Pianissimo richt zich op langzaam ritmisch ademen zonder vasthouden.
Is boxademhaling veilig?
Voor de meeste mensen wel. Sla het vasthouden over en overleg eerst met je arts als je een hart-, long- of ademhalingsaandoening hebt, of zwanger bent.
Hoe lang doe je boxademhaling?
2 tot 5 minuten is een gebruikelijke duur.
Ga liggen. Adem mee met de golf.
Je eerste sessie is gratis.
Gerelateerde gidsen
Laatst bijgewerkt: 31.10.2026
Voordat je begint
Een ontspanningssessie, geen medisch hulpmiddel. Een telefoon bevat magneten en radio’s: Apple raadt aan hem uit de buurt van geïmplanteerde medische hulpmiddelen te houden, dus leg hem niet op je borst als je een pacemaker of defibrillator hebt. Ben je zwanger of heb je een hart- of longaandoening, vraag dan eerst je arts om advies.