Cách thở hộp
- Ngồi thẳng hoặc nằm xuống. Thở ra hết.
- Hít vào bằng mũi trong 4 nhịp.
- Giữ hơi trong 4 nhịp.
- Thở ra trong 4 nhịp.
- Giữ, phổi rỗng, trong 4 nhịp.
- Lặp lại. Nếu 4 thấy dài, dùng 3; nếu thấy dễ, thử 5.
Thở hộp là bao nhiêu nhịp thở mỗi phút?
Nếu mỗi nhịp đếm là một giây, một “hộp” kéo dài 16 giây, tức chưa đến 4 nhịp thở mỗi phút.
| Độ dài mỗi nhịp | Một hộp | Nhịp thở mỗi phút |
|---|---|---|
| 3 giây mỗi cạnh | 12 giây | 5 |
| 4 giây mỗi cạnh | 16 giây | 3,75 |
| 5 giây mỗi cạnh | 20 giây | 3 |
Người ta thường thở hộp khi nào?
Trong giờ nghỉ, trước một cuộc họp hay một cuộc trò chuyện khó, hoặc vào buổi tối. Cách này hợp với lúc bạn đang ngồi và có thể đếm. Khi nằm trên giường và nhắm mắt, nhiều người thấy một nhịp không giữ hơi dễ hơn.
Không muốn đếm?
Pianissimo dẫn nhịp thở chậm bằng độ rung nhẹ trên ngực. Nằm xuống, nhắm mắt, thở theo nhịp sóng. Buổi tập đầu tiên miễn phí.
Thở hộp hay thở theo nhịp
Thở hộp có thêm hai lần giữ hơi và cần đếm. Thở theo nhịp ở mức 5 hoặc 6 nhịp mỗi phút diễn ra liền mạch, không giữ hơi, và có thể theo bằng công cụ dẫn nhịp. Hãy thử cả hai và giữ lại cách bạn sẽ tập mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp
Có ứng dụng thở hộp không?
Nhiều ứng dụng tập thở có kiểu thở 4-4-4-4. Pianissimo tập trung vào thở chậm theo nhịp, không giữ hơi.
Thở hộp có an toàn không?
Với hầu hết mọi người thì có. Hãy bỏ các lần giữ hơi và hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bạn có bệnh về tim, phổi, hô hấp hoặc đang mang thai.
Nên thở hộp trong bao lâu?
Thường từ 2 đến 5 phút.
Nằm xuống. Thở theo nhịp sóng.
Buổi tập đầu tiên miễn phí.
Hướng dẫn liên quan
Cập nhật lần cuối: 31.10.2026
Trước khi bắt đầu
Một buổi thư giãn, không phải thiết bị y tế. Điện thoại có nam châm và bộ phát sóng: Apple khuyên nên để điện thoại cách xa các thiết bị y tế cấy ghép, vì vậy đừng đặt lên ngực nếu bạn có máy tạo nhịp tim hoặc máy khử rung tim. Nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh tim hay bệnh phổi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Chính sách quyền riêng tư · Điều khoản sử dụng · info@8foundations.com