बॉक्स ब्रीदिंग कैसे करें
- सीधे बैठें या लेट जाएं। पूरी सांस बाहर छोड़ें।
- नाक से 4 गिनती तक सांस लें।
- 4 गिनती तक रोकें।
- 4 गिनती तक सांस छोड़ें।
- फेफड़े खाली रखकर 4 गिनती तक रोकें।
- दोहराएं। अगर 4 लंबा लगे तो 3 रखें; अगर आसान लगे तो 5 आज़माएं।
बॉक्स ब्रीदिंग में प्रति मिनट कितनी सांसें होती हैं?
एक सेकंड में एक गिनती पर, एक बॉक्स 16 सेकंड का होता है, यानी प्रति मिनट 4 से थोड़ी कम सांसें।
| गिनती की लंबाई | एक बॉक्स | प्रति मिनट सांसें |
|---|---|---|
| हर भुजा 3 सेकंड | 12 सेकंड | 5 |
| हर भुजा 4 सेकंड | 16 सेकंड | 3.75 |
| हर भुजा 5 सेकंड | 20 सेकंड | 3 |
लोग बॉक्स ब्रीदिंग कब करते हैं?
ब्रेक के दौरान, किसी मीटिंग या मुश्किल बातचीत से पहले, या रात में। यह उन पलों के लिए ठीक है जब आप बैठे हों और गिन सकें। बिस्तर में आंखें बंद करके लेटे हुए, बहुत से लोगों को बिना सांस रोके वाली लय आसान लगती है।
गिनना नहीं चाहते?
Pianissimo छाती पर हल्के वाइब्रेशन से धीमी सांस की लय तय करता है। लेट जाइए, आंखें बंद कीजिए, लहर को फ़ॉलो कीजिए। आपका पहला सेशन फ्री है।
बॉक्स ब्रीदिंग vs पेस्ड ब्रीदिंग
बॉक्स ब्रीदिंग में दो बार सांस रोकनी पड़ती है और गिनना पड़ता है। 5 या 6 सांस प्रति मिनट वाली पेस्ड ब्रीदिंग बिना रुके बहती है और इसे पेसर के साथ फ़ॉलो किया जा सकता है। दोनों आज़माएं और वही रखें जो आप रोज़ करेंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या बॉक्स ब्रीदिंग के लिए कोई ऐप है?
कई ब्रीदिंग ऐप में 4-4-4-4 पैटर्न होता है। Pianissimo बिना सांस रोके धीमी पेस्ड ब्रीदिंग पर फ़ोकस करता है।
क्या बॉक्स ब्रीदिंग सुरक्षित है?
ज़्यादातर लोगों के लिए, हां। अगर आपको दिल, फेफड़ों या सांस से जुड़ी कोई समस्या है, या आप गर्भवती हैं, तो सांस रोकने वाले हिस्से छोड़ दें और पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
बॉक्स ब्रीदिंग कितनी देर करनी चाहिए?
आम तौर पर 2 से 5 मिनट।
लेट जाइए। लहर के साथ सांस लीजिए।
आपका पहला सेशन फ्री है।
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पिछला अपडेट: 31.10.2026
शुरू करने से पहले
यह एक विश्राम सत्र है, कोई चिकित्सा उपकरण नहीं। फ़ोन में चुंबक और रेडियो होते हैं: Apple सलाह देता है कि इसे शरीर में लगे चिकित्सा उपकरणों से दूर रखें, इसलिए अगर आपके पेसमेकर या डीफ़िब्रिलेटर लगा है तो इसे अपनी छाती पर न रखें। अगर आप गर्भवती हैं या आपको दिल या फेफड़ों की कोई बीमारी है, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें।