So geht die Box-Atmung
- Setz dich aufrecht hin oder leg dich hin. Atme vollständig aus.
- Atme 4 Zählzeiten durch die Nase ein.
- Halte 4 Zählzeiten lang die Luft an.
- Atme 4 Zählzeiten aus.
- Halte mit leerer Lunge 4 Zählzeiten lang.
- Wiederhole. Wenn dir 4 lang vorkommt, nimm 3; wenn es leicht fällt, probier 5.
Wie viele Atemzüge pro Minute sind das bei der Box-Atmung?
Bei einer Zählzeit pro Sekunde dauert eine Box 16 Sekunden – das sind knapp 4 Atemzüge pro Minute.
| Länge einer Zählzeit | Eine Box | Atemzüge pro Minute |
|---|---|---|
| 3 s pro Seite | 12 s | 5 |
| 4 s pro Seite | 16 s | 3,75 |
| 5 s pro Seite | 20 s | 3 |
Wann wird Box-Atmung genutzt?
In einer Pause, vor einem Meeting oder einem schwierigen Gespräch oder abends. Sie passt zu Momenten, in denen du sitzt und zählen kannst. Im Bett mit geschlossenen Augen finden viele einen Rhythmus ohne Luftanhalten einfacher.
Lieber nicht zählen?
Pianissimo gibt langsames Atmen mit einer sanften Vibration auf deiner Brust vor. Leg dich hin, schließ die Augen, folge der Welle. Deine erste Session ist gratis.
Box-Atmung oder getaktetes Atmen?
Die Box-Atmung fügt zwei Atempausen hinzu und erfordert Zählen. Getaktetes Atmen mit 5 oder 6 Atemzügen pro Minute fließt ohne Luftanhalten und lässt sich mit einem Taktgeber verfolgen. Probier beides aus und bleib bei dem, was du jeden Tag machst.
Häufige Fragen
Gibt es eine App für Box-Atmung?
Viele Atem-Apps enthalten ein 4-4-4-4-Muster. Pianissimo konzentriert sich auf langsames, getaktetes Atmen ohne Luftanhalten.
Ist Box-Atmung sicher?
Für die meisten Menschen ja. Lass das Luftanhalten weg und frag zuerst deine Ärztin oder deinen Arzt, wenn du eine Herz-, Lungen- oder Atemwegserkrankung hast oder schwanger bist.
Wie lange sollte ich Box-Atmung machen?
Üblich sind 2 bis 5 Minuten.
Leg dich hin. Atme mit der Welle.
Deine erste Session ist gratis.
Weitere Ratgeber
Zuletzt aktualisiert: 31.10.2026
Bevor du beginnst
Eine Entspannungssitzung, kein Medizinprodukt. Ein Telefon enthält Magnete und Funkmodule: Apple rät, es von implantierten Medizinprodukten fernzuhalten. Lege es daher nicht auf deine Brust, wenn du einen Herzschrittmacher oder Defibrillator trägst. Wenn du schwanger bist oder eine Herz- oder Lungenerkrankung hast, frag zuerst deine Ärztin oder deinen Arzt.