Cum faci respirația în pătrat
- Stai drept sau întinde-te. Expiră complet.
- Inspiră pe nas numărând până la 4.
- Ține aerul numărând până la 4.
- Expiră numărând până la 4.
- Ține, cu plămânii goi, numărând până la 4.
- Repetă. Dacă 4 ți se pare mult, folosește 3; dacă ți se pare ușor, încearcă 5.
Câte respirații pe minut înseamnă respirația în pătrat?
La un număr pe secundă, un pătrat durează 16 secunde, adică puțin sub 4 respirații pe minut.
| Durata unui timp | Un pătrat | Respirații pe minut |
|---|---|---|
| 3 s pe latură | 12 s | 5 |
| 4 s pe latură | 16 s | 3,75 |
| 5 s pe latură | 20 s | 3 |
Când se folosește respirația în pătrat?
În pauze, înainte de o ședință sau de o discuție dificilă, ori seara. Se potrivește momentelor în care stai în șezut și poți număra. Întinși în pat, cu ochii închiși, mulți găsesc mai ușor un ritm fără pauze.
Preferi să nu numeri?
Pianissimo îți dă ritmul unei respirații lente printr-o vibrație blândă pe piept. Întinde-te, închide ochii, urmează valul. Prima sesiune este gratuită.
Respirația în pătrat vs respirația ritmată
Respirația în pătrat adaugă două pauze și presupune numărat. Respirația ritmată, la 5 sau 6 respirații pe minut, curge fără pauze și poate fi urmată cu un ghid de ritm. Încearcă-le pe amândouă și păstreaz-o pe cea pe care o vei face zilnic.
Întrebări frecvente
Există o aplicație pentru respirația în pătrat?
Multe aplicații de respirație includ un tipar 4-4-4-4. Pianissimo se concentrează pe respirația ritmată lentă, fără pauze.
Respirația în pătrat este sigură?
Pentru majoritatea oamenilor, da. Renunță la pauze și întreabă-ți mai întâi medicul dacă ai o afecțiune cardiacă, pulmonară sau respiratorie ori ești însărcinată.
Cât timp să faci respirația în pătrat?
De obicei, 2–5 minute.
Întinde-te. Respiră odată cu valul.
Prima sesiune este gratuită.
Related guides
Ultima actualizare: 31.10.2026
Înainte să începi
O sesiune de relaxare, nu un dispozitiv medical. Un telefon conține magneți și radiouri: Apple recomandă să fie ținut departe de dispozitivele medicale implantate, așa că nu-l așeza pe piept dacă ai un stimulator cardiac sau un defibrilator. Dacă ești însărcinată sau ai o afecțiune cardiacă sau pulmonară, întreabă mai întâi medicul.
Politica de confidențialitate · Condiții de utilizare · info@8foundations.com