Cómo hacer la respiración cuadrada
- Siéntate erguido o túmbate. Espira por completo.
- Inspira por la nariz contando hasta 4.
- Retén el aire contando hasta 4.
- Espira contando hasta 4.
- Retén, con los pulmones vacíos, contando hasta 4.
- Repite. Si 4 se te hace largo, usa 3; si te resulta fácil, prueba con 5.
¿Cuántas respiraciones por minuto son en la respiración cuadrada?
A un tiempo por segundo, un cuadrado dura 16 segundos, es decir, algo menos de 4 respiraciones por minuto.
| Duración de cada tiempo | Un cuadrado | Respiraciones por minuto |
|---|---|---|
| 3 s por lado | 12 s | 5 |
| 4 s por lado | 16 s | 3,75 |
| 5 s por lado | 20 s | 3 |
¿Cuándo se usa la respiración cuadrada?
Durante un descanso, antes de una reunión o de una conversación difícil, o por la noche. Encaja en momentos en los que estás sentado y puedes contar. Tumbados en la cama con los ojos cerrados, muchas personas encuentran más fácil un ritmo sin retenciones.
¿Prefieres no contar?
Pianissimo marca una respiración lenta con una vibración suave sobre tu pecho. Túmbate, cierra los ojos y sigue la ola. Tu primera sesión es gratis.
Respiración cuadrada vs. respiración pautada
La respiración cuadrada añade dos retenciones y exige contar. La respiración pautada a 5 o 6 respiraciones por minuto fluye sin retenciones y puede seguirse con una guía de ritmo. Prueba las dos y quédate con la que vayas a hacer cada día.
Preguntas frecuentes
¿Hay alguna app de respiración cuadrada?
Muchas apps de respiración incluyen un patrón 4-4-4-4. Pianissimo se centra en la respiración lenta pautada, sin retenciones.
¿Es segura la respiración cuadrada?
Para la mayoría de las personas, sí. Omite las retenciones y consulta antes a tu médico si tienes una afección cardíaca, pulmonar o respiratoria, o estás embarazada.
¿Cuánto tiempo debo hacer la respiración cuadrada?
Lo habitual es de 2 a 5 minutos.
Túmbate. Respira con la ola.
Tu primera sesión es gratis.
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Última actualización: 31.10.2026
Antes de empezar
Una sesión de relajación, no un dispositivo médico. Un teléfono contiene imanes y radios: Apple recomienda mantenerlo alejado de los dispositivos médicos implantados, así que no lo apoyes en el pecho si llevas un marcapasos o un desfibrilador. Si estás embarazada o tienes una afección cardíaca o pulmonar, consulta antes a tu médico.
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