Näin teet laatikkohengityksen
- Istu suorassa tai käy makuulle. Hengitä kokonaan ulos.
- Hengitä nenän kautta sisään laskien 4.
- Pidätä laskien 4.
- Hengitä ulos laskien 4.
- Pidätä keuhkot tyhjinä laskien 4.
- Toista. Jos 4 tuntuu pitkältä, käytä 3:a; jos se tuntuu helpolta, kokeile 5:tä.
Montako hengitystä minuutissa laatikkohengitys on?
Jos lasket yhden luvun sekunnissa, yksi laatikko kestää 16 sekuntia, eli vähän alle 4 hengitystä minuutissa.
| Laskun pituus | Yksi laatikko | Hengitystä minuutissa |
|---|---|---|
| 3 s per sivu | 12 s | 5 |
| 4 s per sivu | 16 s | 3,75 |
| 5 s per sivu | 20 s | 3 |
Milloin laatikkohengitystä käytetään?
Tauolla, ennen kokousta tai vaikeaa keskustelua tai illalla. Se sopii hetkiin, jolloin istut ja voit laskea. Sängyssä silmät kiinni moni pitää rytmiä ilman pidätyksiä helpompana.
Etkö halua laskea?
Pianissimo tahdistaa hitaan hengityksen pehmeällä värinällä rinnallasi. Käy makuulle, sulje silmät, seuraa aaltoa. Ensimmäinen harjoitus on ilmainen.
Laatikkohengitys vs. tahdistettu hengitys
Laatikkohengitys lisää kaksi pidätystä ja vaatii laskemista. Tahdistettu hengitys 5 tai 6 kertaa minuutissa virtaa ilman pidätyksiä, ja sitä voi seurata tahdistimen avulla. Kokeile molempia ja pidä se, jota oikeasti teet joka päivä.
Usein kysytyt kysymykset
Onko laatikkohengitykseen sovellusta?
Monissa hengityssovelluksissa on 4-4-4-4-rytmi. Pianissimo on tehty hitaaseen tahdistettuun hengitykseen ilman pidätyksiä.
Onko laatikkohengitys turvallista?
Useimmille kyllä. Jätä pidätykset pois ja kysy ensin lääkäriltä, jos sinulla on sydän-, keuhko- tai hengityssairaus tai olet raskaana.
Kuinka kauan laatikkohengitystä kannattaa tehdä?
Tavallinen kesto on 2–5 minuuttia.
Käy makuulle. Hengitä aallon tahdissa.
Ensimmäinen harjoitus on ilmainen.
Aiheeseen liittyvät oppaat
Päivitetty viimeksi: 31.10.2026
Ennen kuin aloitat
Rentoutumisharjoitus, ei lääkinnällinen laite. Puhelimessa on magneetteja ja radioita: Apple suosittelee pitämään sen erillään kehoon asennetuista lääkinnällisistä laitteista, joten älä aseta sitä rinnallesi, jos sinulla on sydämentahdistin tai defibrillaattori. Jos olet raskaana tai sinulla on sydän- tai keuhkosairaus, kysy ensin lääkäriltä.